Люди, страдающие сердечнососудистыми заболеваниями, больше всех подвержены сегодня риску. Чтобы предотвратить заболевания либо поддерживать свое состояние стабильным, необходимо знать несложные правила здорового образа жизни. Существует множество экспертных мнений, как продлить свою жизнь и долгое время оставаться активным. Вот обобщеннаяя инструкция по сохранению своего здоровья.
Людям с сердечнососудистыми заболеваниями необходим компьютерный анализ организма по диагностике. Его проводит клиника «АДАР Медикал Сервисес».
Во-первых, питание. Ежедневно организму необходима порция всех полезных веществ. Для этого питаться нужно правильно и разнообразно. Включать в свой суточный рацион овощи, фрукты, мясо, бобовые, рыбу, злаки, молочные продукты. Чтобы составить свой рацион, нужно исходить из того сколько белков, жиров и углеводов необходимо для жизнедеятельности. Белков не более 120 граммов в день, жиров – 90 граммов, углеводов – 100 граммов. Ограничивать потребление сахара, соли и алкоголя.
Во-вторых, нельзя забывать о физических нагрузках. Врачи рекомендуют в день уделять 30 минут для активных занятий. Выбирайте то, что подходит вам. Это могут быть танцы, йога, пешие прогулки, велосипед. Этот пункт очень важен для укрепления сердечнососудистой системы.
В-третьих, отказ от курения. Если сложно бросить без помощи врача, то не стоит откладывать визит.
Важно держать во внимании свой вес. Для этого существует специальный измеритель — индекс массы тела — вес разделенный на рост в квадрате. Показатель больше 25 — значит, есть избыточный вес, если 30, то ожирение.
Увеличенный размер талии, как ни странно, способствует прогрессу сердечнососудистых заболеваний. У женщин норма менее 88 см, у мужчин — 120.
Не менее важно следить за давлением внутри артерий. Норма — не более 140 мм рт. ст. Если есть заболевания почек, диабет, проблемы с сердцем, то норма — 130/80. Если выше, то необходимо врачебное наблюдение.
Автор: Илья Соколов
