Когда движения даются с трудом и болью, а каждый шаг сопровождает неприятная ломота, самое время активно действовать, а не сидеть сложа руки.
Многим кажется, что проблемы с суставами — удел представителей старшего поколения. Однако современная молодежь так много проводит времени в сидячем положении — за компьютером, на диване, в салоне автомобиля, — что знакомиться с подобным недугом им приходится намного раньше.
Резкая боль в запястье
Вы всего лишь держите в руке компьютерную мышку (правда, по много часов в день), а в это время в суставах кисти один за другим происходят микроповреждения.
Работайте с комфортом. Вы, возможно, и не замечаете этого, но ваша кисть чувствует постоянное напряжение, когда вы работаете за компьютером. Используйте гелевую подкладку под мышь: она поможет удерживать запястье в правильном положении. Руки должны располагаться под прямым углом к столу. Другой вариант — использовать мышь с боковыми кнопками. Рука будет меньше уставать. Каждые 15-20 минут расслабляйте кисти рук: встряхивайте ими, «рисуйте» круги в воздухе, сжимайте и разжимайте кулаки.
Почаще балуйте себя заливным из рыбы и мармеладом. Эти лакомства готовят с использованием желатина — основного производного коллагена, больше информации про коллаген для суставов можно найти на сайте fitnutrition.ua. Благодаря такому рациону ваши суставные хрящи будут постоянно получать необходимую подпитку.
Боли в шейном отделе позвоночника
Причин для неприятных ощущений много: длительное нахождение в неудобной позе, ношение сумки на одном плече, защемление нерва, растяжение мышц, нарушение осанки, сон на животе. Чем себе помочь?
Шагом марш! Речь идет не только о прогулках перед сном, которые также полезны. Обратите внимание именно на спортивную ходьбу, например, скандинавскую со специальными палками. Это укрепит мышцы плеч, шеи и корпуса в целом, постепенно начнет спадать напряжение. Обязательно позаботьтесь о правильной обуви: подошва должна быть мягкой и эластичной, с хорошей амортизацией.
Делайте гимнастику для шеи и плеч. Мягко надавливайте то на правый, то налевый висок ладонью, а шеей оказывайте сопротивление в течение 7-10 секунд. Стоя с прямой спиной поднимайте и опускайте плечи. Полезно время от времени висеть на турнике, расслабляя межпозвонковые диски.
Щелкающие суставы пальцев
Вы обратили внимание на щелчки при сгибании-разгибании пальцев? За ними могут последовать болезненность и утолщение сухожилий, в худшем случае — «блокировка» сустава в согнутом положении. Лучше не ждать развития недуга.
Займитесь самомассажем. Под действием массажа улучшается кровоснабжение, в результате чего связки становятся более эластичными. Каждый пальчик надо растирать отдельно, начиная с мягкого поглаживания и постепенно усиливая воздействие. Ежедневный сеанс массажа должен длиться не менее 15 минут.
Не забывайте про разминку. Возьмите за правило один раз в час сгибать и разгибать пальчики.
Если такой консервативный подход при всей своей тщательности и регулярности не даст результатов, не затягивайте с визитом к врачу.
Хруст в коленях
Все начинается с едва заметного похрустывания в суставе. Дальше появляются боль и тугая подвижность.
Похудейте! Именно колени принимают на себя вес всего тела. Нагрузка на суставы при подъеме по лестнице и ходьбе по плоской поверхности разнится в 4 раза! При преодолении лестничных пролетов с лишними 10 кг вашим коленям достается серьезная нагрузка. Сбросив вес, вы значительно облегчите им работу.
Катайтесь на велосипеде. Важно укрепить мышцы вокруг коленного сустава. В этом помогут велосипедные прогулки несколько раз в неделю.
Неприятные ощущения в тазобедренном суставе
Если утром, после подъема с кровати, вы не можете свободно и безболезненно пошевелить бедром, чувствуете некоторую скованность в этой области — это серьезный повод начать действовать. В противном случае боль и малоподвижность будут только усиливаться.
Плавайте. В воде все мышцы расслабляются, и вес практически не чувствуется. Водные занятия помогут улучшить кровообращение около мышц, и сустав получит больше питательных веществ.
Автор: Илья Соколов
