Формула комфортного похудения следующая — скорость снижения веса должна составлять от 3 до 5% в месяц от вашего исходного веса.
Как считать?
Ваш вес_______ х 5% (максимум) =________ (количество килограмм, которое может без ущерба для здоровья “уходить” за месяц). Вы хотите весить ____________ (цель должна быть реальна! при большом излишке минус 10 килограмм уже замечательно! То есть вы хотите распрощаться с _____ кг (ваш вес минус желаемый вес). Теперь цифру “лишнего веса” в кг ________ / (делите) __________на ежемесячное количество килограмм = _____ количество месяцев для достижения цели.
Определите вашу цель!
Пример для наглядности: Исходный вес 90 килограмм Х 5% = 4. 5 килограмма в месяц (максимально допустимая скорость снижения веса). Желаемый вес 70 килограмм То есть вы хотите распрощаться с 20 килограммами. 20 кг / 4. 5 кг (скорость в месяц) = 4. 5 месяца То есть цель можно сформулировать следующим образом распрощаться с 20 килограммами за 5 (округлим) месяцев. Процесс похудения должен быть постепенным, чтобы организм успел перестроиться. В противном случае могут возникнуть нарушения работы почек, обмена веществ или сердечнососудистой системы. И менее важные, но не менее неприятные последствия очень быстрого похудения видимые дефекты, такие как растянутая и дряблая кожа. Для того, чтобы избежать таких проблем в комплексе с диетой можно пройти курс интралипотерапии, информацию о процедуре ищите на сайте https://laserdoctor.ru/.
Мало того! Быстро сброшенное быстро вернется! Как в этой фразе: “Я теряю вес, но он все время меня находит! ” Задача распрощаться навсегда с этими 20 (это в качестве примера, у вас может быть абсолютно другая цифра! ) ненужными кг! Так, чтобы они вас уже не нашли.
Важно помнить, что для любого успешного изменения (умственного, эмоционального или физического) необходимы три вещи: желание, решимость и настойчивость. И в процессе похудения очень важна не просто разовая мотивация — «Хочу похудеть! Потому что все худеют» или «потому что так модно». Больше всего важна настойчивость и постоянные небольшие шаги в нужном вам направлении.
Что же делать, чтобы в процессе не опускались руки? Чтобы не хотелось все бросить, потому что не видно очень быстрых изменений? Самый простой совет, который я могу вам дать — представляйте результат! Представляйте себя — таким (такой), которым вы станете, когда достигнете желаемой цели. Пусть цель минус 10 кг, или минус 20. У кого-то минус 7 или минус 30. Как вы будете себя чувствовать? Ощущать? Двигаться? Смотреть на свое отражение в зеркале? Представили? Мотивирует картинка, правда?
Автор: Игорь Фалей
