По различным данным более половины представительниц прекрасного пола во всем мире подвержены предменструальному синдрому – ПМС. Многие без проблем переносят данное состояние, иногда даже связывая его с менструальным циклом, а примерно у 5-8% женщин данные симптомы проявляются очень тяжело. Из-за чего возникает ПМС и насколько важны диета и спорт в борьбе с этим синдромом?
ПМС: кто в группе риска?
К группе риска относятся женщины возрастом от 20 до 40 лет, в основном жительницы городов, чрезмерно эмоциональные, социально активные, перенесшие аборты или роды, нередко подвергающиеся стрессам. Также определено влияние наследственного фактора и хронических заболевания (в особенности заболеваний ЦНС и сердечно-сосудистой системы, а также желудочно-кишечного тракта).
Причина появления ПМС
Конкретная причина появления ПМС все еще не известна. Предполагается, что негативные симптомы развиваются из-за патологического течения второй фазы менструального цикла. Одной из основных причин считается нарушение соотношения гормонов прогестерона и эстрогена. Увеличение содержания эстрогена (гиперэстрогения) приводит к снижению сахара в крови, а нехватка прогестерона вызывает задержку жидкости в организме, чем и обусловлены такие симптомы ПМС, как повышение веса. Отеки, головные боли и прочие. Среди остальных причин развития синдрома можно выделить нехватку минералов и витаминов, нарушение водно-солевого баланса, аллергические реакции и др.
ПМС представляет собой сложный набор симптомов, который появляется у женщин примерно за 2-10 дней до менструации и пропадающий в первые ее дни или после ее завершения.
Симптомы ПМС
Сегодня известно более 150 симптомов ПМС. Учеными даже была разработана классификация форм ПМС, к каждой из которых относятся соответствующие симптомы. Обычно у представительниц прекрасного пола отмечается смешение сразу нескольких форм, а также свойственный лишь ей набор симптомов. Таким образом, лечение в каждом случае должно быть индивидуальным.
— нервно-психическая форма – усиленная раздражительность, плаксивость, депрессия, тревожность, быстрая утомляемость и пр.;
— отечная форма – увеличение и болезненность молочных желез, отечность лица, потливость, отечность конечностей, вздутие живота и др.;
— цефалгическая форма – приступы мигрени, головная боль, удушье, боли в сердце, онемение кончиков пальцев, головокружение и т.д.;
— кризовая форма – увеличение артериального давление, учащение сердцебиения, чувство сдавливания за грудиной, похолодание конечностей, страх смерти и пр.;
— атипичная форма – увеличение температуры тела до 38 градусов, рвота, приступы удушья, сонливость, аллергические реакции и др.
Помощь врача
Приготовьтесь к тому, что необходимо будет тщательно описать все симптомы, которые ежемесячно повторяются. Для этого лучше записывать все их в течение двух-трех месяцев, чтобы убедиться, что они постоянные.
Врач назначает анализ крови на гормоны и при определении дисбаланса выписывает гормональные лекарства.
Не исключено, что потребуется проведение дополнительных исследований и консультация прочих специалистов, так как симптомы ПМС охватывают почти все системы и органы человеческого организма.
Не надо удивляться, если вдруг вам выпишут лекарственные препараты, не связанные с недугом – противоаллергические, успокоительные, гомеопатические, витаминные, обезболивающие. Также врач может прописать лечебную физкультуру и физиотерапию.
Как себе помочь
Диета.
Как ни странно, снижение проявления симптомов ПМС можно получить за счет исключения из рациона или добавления в него некоторых продуктов. В этот период лучше избегать употребления соли в больших количествах, жиров, белковых продуктов (все это вызывает задержку жидкости в организме и приводит к появлению отеков, увеличивается нагрузка на печень), кофе и энергетических напитков (чрезмерная стимуляция ЦНС вызывает еще большую раздражительность, может привести к бессоннице), алкогольных напитков (подробнее на них мы еще остановимся).
Пополнить свой рацион рекомендуется продуктами с клетчаткой – фруктами, овощами, орехами, семечками, злаковыми, бобовыми и жирными кислотами омега-3 (жирная рыба). Из сладости лучше отдать предпочтение темному шоколаду, сухофруктам а из напитков следует остановить свой выбор на натуральных соках и травяных чаях. Данные продукты богаты витаминами и антиоксидантами, за счет которых нормализуют пищеварение и выводят из организма лишнюю жидкость.
Кушать следует небольшими порциями, но часто – в течение всего дня.
Спорт
Организм всегда нуждается в физических нагрузках. Не надо отказываться от них во время ПМС, однако уменьшить нагрузку все же следует.
Рекомендуются легкие пробежки, прогулки, занятия йогой, катание на велосипеде, гимнастика, езда на роликах – все это помогает снимать психологическое напряжение и улучшает настроение. Но перед тем как начинать занятия, лучше посоветоваться с врачом, так как не исключено, что вам нагрузки вообще противопоказаны.
Борьба с вредными привычками.
Начните к себе прислушиваться. Ни одно исследование и ни один врач не сможет дать так много информации, как свое тело. Старайтесь отказаться от того, что неприятно вам. Можно побаловать себя, думая лишь о хорошем – и тогда ваш организм успокоится или станет доставать меньше хлопот.
Курение приводит к возникновению спазмов сосудов и угнетает дыхательную систему, что может быстро увеличить выраженность определенных симптомов ПМС (головные боли, головокружения, боли в нижней части живота, онемение пальцев и др.) и спровоцировать развитие заболеваний.
Употребление алкогольных напитков в предменструальный период оказывает серьезную нагрузку на печень, мешая тем самым ей обрабатывать эстроген, циркулирующий в крови и нарушая и так неустойчивый гормональный он.
Расслабление.
Старайтесь не принимать ответственные решения, не делать важные дела и отложить активные коммуникации. Лучше не привлекать особое внимание к своей персоне и постараться слегка расслабиться.
Свободная одежда из натуральной ткани и комфортная обувь
Перед сном нужно принимать теплую ванну с солью и аромамаслами (очень эффективны мята, лаванда, мирра, роза), можно капнуть апельсиновое масло в аромалампу, чтобы его запах улучшил настроение.
SPA-процедуры и массаж помогают восстанавливать кровообращение, снимать психологическое напряжение и расслабить мышцы.
Старайтесь высыпаться и спать не менее 8 часов в день. Нужно дать организму возможность восстановиться и управлять обменными процессами, пока вы будете спать.
