Чтобы наладить нормальный ночной сон, нужно проводить меньше времени в постели и позже ложиться спать. Такой неожиданный способ борьбы с бессонницей назвал диетолог и эксперт по здоровому образу жизни Майкл Мосли
По словам специалиста, если появляются трудности с засыпанием, то ложиться спать нужно поздно. Благодаря этого человеку не придется лежать часами в кровати без сна и тревожиться о том, как он будет себя чувствовать на следующий день.
«Принцип прост: чем меньше времени вы проводите в постели, тем сильнее устаете и тем больше хотите спать. Поэтому когда ваша голова касается подушки, вы быстро погружаетесь в глубокий и восстанавливающий сон», — сказал Мосли.
Чтобы рассчитать идеальное время для отбоя, эксперт посоветовал вести дневник и каждую ночь записывать, сколько часов удалось поспать. По его словам, если в среднем человек спит по шесть часов в сутки, значит, идти в кровать раньше, чем за шесть часов до подъема, бессмысленно.
«Например, если вам нужно встать в семь утра, не нужно ложиться до часу ночи», — призвал специалист.
Ранее врач-терапевт Галина Аксенова предупредила, что спать на животе вредно. По ее словам, эта поза нефизиологична, поэтому после такого сна человек нередко просыпается с отеками и головной болью.
