Люди, страдающие гипертонией, часто вынуждены принимать несколько препаратов, чтобы поддерживать давление в норме. Но иногда можно добиться практически таких же положительных результатов, найдя в себе силу воли внести определенные изменения в стиль жизни.
1. Регулярно занимайтесь спортом. По словам экспертов, занимаясь спортом 30 минут в день, можно значительно снизить артериальное давление и сократить количество принимаемых препаратов.
2. Ешьте бананы. Возможно, вы уже знаете, что если вы едите слишком много соли, это может привести к повышению давления. Бананы содержат калий, который способен нейтрализовать негативное воздействие соли. Рекомендуемая дневная доза калия в день составляет 4 700 миллиграммов. В одном банане содержится целых 422 миллиграмма калия.
3. Ешьте меньше соли. Для гипертоников диетологи рекомендуют сократить дневную норму соли до 600 миллиграммов.
4. Похудейте. Лишний вес – это дополнительная нагрузка на сердце, которая зачастую провоцирует повышение давления. Как показывают исследования, если вы страдаете лишним весом или ожирением, вам может быть достаточно просто похудеть, чтобы нормализовать давление.
5. Уменьшите потребление кофеина. Кофе обладает многими полезными свойствами, однако понижение давление не является одним из них. Более того, кофеин может вызвать кратковременное повышение давления даже у людей, не страдающих артериальной гипертензией. Если же вы гипертоник, ваша дневная норма кофе должна составлять не более 2 чашек.
