Рост детского ожирения приводит к хроническим заболеваниям, которые до недавнего времени были характерны для взрослых, поэтому требуются быстрые, постоянные и долгосрочные меры. Для детей самый важный образ жизни — это то, что предлагают родители, поэтому, к сожалению, дети, живущие в семьях с родителями или другими близкими тучными людьми, с большей вероятностью станут тучными.
В том же направлении Всемирная организация здравоохранения предлагает несколько рекомендаций по предотвращению развития ожирения у предрасположенного ребенка или его прогрессирования:
Быстрое питание и потребление кислых соков
Качество калорий необходимо для здорового питания , поэтому важно, из какой пищи они поступают. Соки и фаст-фуд восхитительны, но питательно несбалансированы и содержат много «слепых» калорий, которые не приносят ничего хорошего организму. Как это ни парадоксально, новые взрослые мы едим без еды, оставляя нас под влиянием сенсорных качеств (вкуса, внешнего вида, сочности и т. д.), А не биологического качества пищи, и, конечно же, мы также передаем их нашим детям.
Уменьшение количества калорий во время еды
Первая цель — привести ребенка к весу, максимально приближенному к нормальному, и это делается постепенно. Постепенное уменьшение порций готовит физического и умственного ребенка к стадии снижения веса , на которой необходимо уменьшить количество калорий, потребляемых в виде твердой и жидкой пищи. Конечно, лучшие результаты достигаются, когда еда и движение идут рука об руку.
Осуществлять свободно или в организованной обстановке
Танцы, дзюдо, футбол, теннис, катание на роликах или велосипеде — сегодня у нас так много вариантов на выбор, что важно хотеть. Если вы для ребенка выбрали футбол, то обратите внимание на футбольную школу Megaball. Постоянные занятия физической активностью, особенно в организованной обстановке, помогут ребенку не только контролировать свой вес и поддерживать хорошее настроение на максимальном уровне (стимулируя секрецию эндорфина и серотонина — гормонов счастья), но и будет также способствовать его дисциплине, развитию его двигательных и психических способностей, а также его отношениям. Кроме того, семейная велосипедная прогулка в парке всегда приносит пользу от движения и качественного времени, проведенного вместе.
Время, проведенное перед компьютером и телевизором
Исследования показывают, что каждый седьмой ребенок в ЕС имеет избыточный вес или страдает ожирением, в Румынии только 19% румын регулярно перемещаются по сравнению со средним европейским показателем в 27%, а для многих детей компьютер является наиболее привлекательным способом проведения свободного времени, в отсутствие альтернативы, предложенной родителями.
Интерес к здоровому питанию
Поощряйте детей обсуждать вопросы здорового питания и учить их принципам здорового образа жизни, снова используя силу личного примера. Составьте вместе меню за несколько дней, основываясь на пирамиде здорового питания. Дайте ребенку возможность использовать свое воображение, готовя вместе. Не забывайте: хороший вид диетических продуктов поможет им убедить их легче есть.
Соблюдайте сбалансированную программу сна
Согласно недавнему исследованию, проведенному американскими специалистами, недостаток отдыха приводит к увеличению выработки корнишона, а также к истощению лептина, двух гормонов, которые регулируют голод. Чтобы получить спокойный, качественный сон, специалисты рекомендуют детям спать до десяти часов.
Просто соблюдая эти «правила» жизни, мы имеем возможность избежать развития ожирения и его осложнений во взрослой жизни.
Автор: Илья Соколов
