Задумываясь о своем здоровье, лишнем весе, гиподинамии, многие выбирают занятия бегом как один из самых доступных и очевидных видов физической активности. Все просто: надел спортивный костюм, кроссовки – и вперед. Даже платить не надо, бегай себе по улице или, если больше повезло, по стадиону или парку. Немногие при этом оценивают риски, связанные с неправильной техникой бега, неподходящей одеждой и обувью, не учитывают особенности территории, по которой бегут.
Преимущества, получаемые от бега.
— Укрепляются мышцы ног, спины, тазовые, ягодичные.
— Повышается выносливость в целом, увеличивается запас сил.
— Ускоряется рост капилляров в активных мышцах, что лучше доставляет к ним питательные вещества и кислород, конечности меньше мерзнут.
— Увеличивается объем легких, что является отличной профилактикой бронхолёгочных заболеваний. Активное дыхание прохладным воздухом через нос (вдыхание) закаляет носоглотку, поддерживая местный иммунитет на должном уровне.
— Укрепляется сердечная мышца, часть нагрузки на сердце снимается активно работающими мышцами.
— Расходуются калории, вес тела поддерживается на оптимальном уровне.
— Профилактика множества заболеваний, связанных с недостаточной подвижностью, в области органов таза и др.
— При беге активно выделяются в кровь эндорфины, что обеспечивает отличное настроение после физической активности.
Недостатки:
— Факторы риска связаны с ударным механизмом бега: каждый шаг, особенно при беге по асфальтовому или бетонному покрытию, это небольшой, но удар по суставам ног, позвоночнику.
— Неправильная техника бега или неподходящая спортивная обувь могут вызвать серьезные проблемы здоровья суставов, связок, позвонков вплоть до шейных.
— Лишний вес усугубляет озвученные выше проблемы опорно-двигательного аппарата.
— Проблемы с сердцем, сосудами могут стать противопоказанием к бегу.
— Необходим строгий контроль частоты сердечных сокращений – пульса. Известно, что бег на значениях пульса, близких к максимальным – около 200 ударов в минуту – опасен для здоровья и приводит к износу организма. А сжигание жировых запасов организмом наиболее эффективно при примерно 130 ударах, при этом сердце не страдает.
— Бег совершенно не сочетается с вредными привычками.
— В возрасте ближе к сорока годам, с низкой предварительной физической активностью, недостаточно обследованному человеку выбирать бег довольно рискованно.
Если существуют один или несколько таких факторов угрозы, стоит обратить внимание на один из альтернативных видов физической нагрузки — ходьбу. Нагрузка чуть ниже, без ударного механизма и на лояльном к сердцу пульсе. Степень оздоровления и снижения веса при ходьбе зависит исключительно от ее скорости. Ну и, конечно, ниже степень напряжения мышц. При ходьбе их задействовано гораздо меньше.
Одно из существенных преимуществ ходьбы: чтобы побегать, надо выделить время, специально одеться, а после принять душ и т.д., а ходьба требует лишь чуть облегченной одежды и удобной обуви и вполне сочетается с походами на работу или обратно.
Один из популярных сегодня видов ходьбы – скандинавская, которая отличается обязательно повышенной скоростью и наличием инвентаря – специальных палок. Они позволяют одновременно загрузить больше мышц, перенести часть нагрузки с позвоночника, увеличить темп, а, следовательно, и частоту сердечных сокращений.
