Промедление, однако, всегда отличается единственной чертой – человек пытается показать себя несчастным. Некоторые из нас даже демонстрируют проволочки как некую доблесть.
Мы можем откладывать дела по разным причинам – из-за тревоги, перфекционизма, отсутствия мотивации, чувства вины, плохих навыков принятия решений. Это не всегда плохо, конечно, особенно если вы работаете под давлением, в спешке и всегда , в конце концов, укладываетесь в сроки. В противном случае вам нужно бороться с этой привычкой немедленно.
Научитесь предотвращать проволочки инструменты и реализовывать планы, не останавливаясь преждевременно на полпути. Специалисты предлагают для этого использовать старый трюк, который разработала когнитивно-поведенческая терапия – он называется «Правило 5 минут».
В чем идея? Вы выбираете задачу, которую необходимо выполнить, и вы обещаете себе работать над ней в течение пяти минут, и только пять минут. Да, вы должны прекратить работу уже через пять минут. «Что я могу успеть за пять минут?» — могли бы вы спросить. Однако это в вас говорит голос прокрастинатора, который пытается заставить вас ничего не делать вообще. Собираетесь ли вы слушать этот голос? Не стоит! Так что давайте еще раз: что вы можете получить за пять минут?
Начинайте делать – и после этих пяти минут c большой вероятностью появится желание продолжить, если вы заглушите этот внутренний голос лени, а часто это самая трудная часть задания.
