Как удержать баланс электролитов: советы спортсменам

Как удержать баланс электролитов: советы спортсменам

Для того, чтобы восстановить нормальный водный баланс, должны быть решены проблемы с потерей электролитов (к ним относятся, например, натрий, калий и хлорид), которые интенсивно расходуются с потом.

Наиболее интенсивно наш организм теряет электролиты во время физических упражнений. В частности, скорость потоотделения может существенно повлиять на концентрацию натрия в поте. Кроме того, тренировка на выносливость и температурная акклиматизация способны увеличить потери электролитов с потом, хотя натрий в жидкости, потребляемой во время тренировки, поможет уменьшить объем выведения мочи.

Чтобы предотвратить обезвоживание и увеличить количество жидкости в организме, следует выбрать наиболее предпочтительный для себя напиток – характер жидкости и ее качество напрямую влияют на желание пить. Следует также знать, что жажда часто не проявляется до тех пор, пока в организме не будет отмечаться достаточная степень обезвоживания с определенной долей риска для здоровья.

Для повышения эффективности гидратации организма, а также с целью снижения риска дискомфорта в желудке, связанного с приемом пищи больших объемов, предполагается, что жидкость во время тренировки следует употреблять дозированно. Частота питьевого режима – несколько глотков воды каждые 15-30 минут. Это также обеспечит достаточное и регулярное выведение мочи, которое поможет устранить токсичные продукты обмена веществ из организма.

Оставить комментарий

Пожалуйста, введите Имя

обязательно

Пожалуйста, введите существующий email

обязательно

Пожалуста, напишите сообщение

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Медицина в Смоленске © 2021 Все права защищены.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на smolmed.ru

Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция smolmed.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.