Как сделать диету легкой и эффективной: 3 правила

Как сделать диету легкой и эффективной: 3 правила

Потеря веса никогда не будет такой простой и приятной, как поедание тортов. Можно ли сделать диету легкой для соблюдения и в то же время результативной? Все зависит от вас самих!

«Вам всегда будет трудно сначала, но вы имеете возможность похудеть при помощи некоторых диет, и в то же время не испытывать голодную «ломку», — рассказывает американский диетолог Андреа Джианколи. Прежде чем садиться на диету, он рекомендует обратить внимание на три аспекта.

Изначальный настрой. Вы годами живете на макаронах, пирожных, чипсах и другой вредной пище. И вот в один прекрасный день ваше меню преображается: это постное куриное филе, зеленые листовые овощи и другая лебеда. Любая диета неизбежно меняет пищевые привычки и предпочтения. Но план, который облегчает переход на новый способ питания, должен быть разумным, а не исключать одним махом целые группы продуктов. Вам не поможет план похудения, который натянет на вас «диетическую смирительную рубашку».

«Отказ от многих продуктов и, как следствие, возникший дефицит питательных веществ, часто приводит к обратным результатам: человек еще больше поправляется», – говорит Джианколи. По мнению специалиста, для начала следует выбрать разумный план питания. Например, средиземноморская диета позволяет стакан вина или даже два в день, так что вам резко не придется исключать алкоголь из вашей обычной жизни, который в умеренных количествах может быть даже полезен для здоровья.

Вкус. Какие шансы вам оставит диета, если вам не нравится то, что вы едите? Это одна из основных проблем худеющих: ограниченное меню, маленькие порции и порошкообразный рацион в духе «просто-добавь-воды». Такая диета обречена на провал. Полуфабрикаты и упакованные готовые блюда удобны, но они лишают разнообразия и наслаждения вкусом. Эксперты предлагают худеющим делать акценты на необычных ингредиентах. Доктор Джианколи советует: «В первую очередь ищите новые рецепты. Сколько ингредиенты входят в большинство блюд, и достаточно ли вы с ними знакомы?»
Сытость. Не все диеты одинаково хороши, так как не все справляются с «энергетическими задачами», говорит доктор Джианколи. Диета становится терпимой, когда вы не испытываете постоянный и нарастающий голод. В то же время, экстремально обрезанный рацион – одна из причин переедания и набора веса после жестких ограничений в рационе, утверждает специалист. Если ваш желудок постоянно ворчит от пустототы, вы, скорее всего, рано или поздно сорветесь.

Оставить комментарий

Пожалуйста, введите Имя

обязательно

Пожалуйста, введите существующий email

обязательно

Пожалуста, напишите сообщение

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Медицина в Смоленске © 2021 Все права защищены.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на smolmed.ru

Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция smolmed.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.