Даже минимальные изменения в рационе могут дать ошеломительный результат – нормализовать вес, улучшить цвет лица и повысить тонус. Замените вредные продукты на здоровые и наслаждайтесь эффектом!
Белый хлеб – на цельнозерновой. Это повысит уровень «хорошего» холестерина и снизит уровень воспаления в организме. Мука в белом хлебе не даст вам таких преимуществ.
Крекеры – на орешки. Орехи снижают риск инфаркта, равно как и уровень «плохого» холестерина. Правда, они отличаются относительно высоким содержанием калорий, так что ешьте орешки умеренно.
Жареное – на гриль. Мясо–гриль – более здоровый и не такой калорийный вариант, как тот же кусок вырезки или курицы, обжаренный в панировке. Гриль не позволит вам съесть много вредных жиров.
Сливочное масло – на оливковое: оливковое масло содержит ненасыщенные жиры, которые помогают контролировать уровень холестерина и снижают риск сердечного приступа.
Картофель – на батат. Батат – сладкий картофель – отличается более низким гликемическим индексом, что помогает контролировать уровень сахара в крови. Также бата содержит много полезного бета–каротина.
Белый шоколад – на черный. Черный шоколад достоверно снижает артериальное давление и даже помогает устранять бляшки со стенок сосудов – основную причину атеросклероза. Он имеет более низкий гликемический индекс и быстро помогает справиться с чувством голода. Белый шоколад – это сплошные вредные жиры и сахар.
