Правда, ориентироваться на эту цифру можно не всем, ведь исходные значения веса и роста различны. Поэтому сначала вычислим, сколько нужно твоему организму калорий для того, чтобы он мог нормально работать и при этом худеть.
Формула идеального веса такая: (рост (в см) х 1,8504+вес (в кг) х 9,556 + 665 – возраст х 4,7) х К. К, так называемый коэффициент активности, выбирают в зависимости от рода деятельности. Теперь берем 1,2 — если ваша работа исключительно умственная, и времени на посещения тренажерного зала или любую другую физическую нагрузку у вас нет совсем. 1,3 – в том случае, если вы физически активны и посещаете спортзал, хотя и являетесь работником интеллектуального труда. 1,4 – если ваш род деятельности предполагает физический труд.
Таким образом, вы получаете точное количество калорий, необходимое именно вашему организму. Теперь нужно выяснить, насколько количество «съеденных» калорий превышает количество потраченных. Сделать это просто – нужно в течение 5-6 дней вести «столовый» учет: подсчитывайте все, что вы съели и выпили (включая сахар в кофе).
Теперь подумайте, от чего сможете отказаться. Те самые 500 килокалорий – это всего кусочек торта с кремом. Кстати, самые калорийные блюда нужно потреблять в обед, пищу принимать следует 4-5 раз в день: не так заметно будет чувство голода.
