Здоровый образ жизни способен ее продлить. Что именно для этого стоит делать – читайте советы экспертов.
Защитите свою ДНК. Поскольку мы стареем, наши концы хромосом – теломеры – становятся короче. Это делает людей более уязвимыми перед болезнями. Можно подумать, что вы ничего не можете сделать, но новое исследование говорит об обратном: изменения образа жизни повышает синтез фермента, который увеличивает длину теломер. Здоровая диета и физические упражнения могут защитить теломеры. Так что здоровый образ жизни может замедлить старение на клеточном уровне.
Будьте добросовестным. 80–летнее исследование показало, один из лучших «пролонгаторов» жизни является такое качество личности, как добросовестным. Исследователи обнаружили, что добросовестные люди делают больше вещей, чтобы защитить свое здоровье и совершают выбор, который укрепляет отношения и помогает в карьере.
Дружите. Наука дала вам еще одна причина быть благодарным за друзей – они могут помочь вам жить дольше. Австралийские исследователи обнаружили, что социализированные люди имеют меньше шансов умереть в течение 10–летнего периода по сравнению с людьми без друзей.
Следуйте средиземноморской диете – рациону с высоким содержанием фруктов, овощей, цельного зерна, оливкового масла и рыбы. Анализ 50 исследований с участием более полумиллиона человек показывает впечатляющие преимущества этой диеты. Она значительно снижает риск развития метаболического синдрома – патологии, которая повышает риск сердечных заболеваний и диабета.
Бросайте курить. Хотя не секрет, что отказ от сигарет может продлить свои дни – количество дополнительного времени может вас удивить. По результатам 50–летнего британского исследования, если бросить курить в возрасте 30 лет, можно увеличить продолжительность жизни на целое десятилетие.
