Много раз пытались похудеть, но постоянно что-то шло не так? Часто мозг обозначает проблему похудения как неподъемную и буквально «заставляет» нас сбиваться с пути. Объясняем ему, что все просто и для эффективного похудения нужно придерживаться всего шести правил. Худеем на 5 кг за месяц легко! Главное — регулярность и умеренность.
1. Метод тарелки — простой способ контролировать порции. Разделите тарелку на три части: половину заполните овощами (свежими или тушеными), четверть — белками (курица, рыба, яйца), а оставшуюся часть — сложными углеводами (гречка, киноа). Это помогает сбалансировать питание и избежать переедания.
2. Пейте воду перед едой — стакан воды за 20 минут до приема пищи снижает аппетит и ускоряет обмен веществ. А также соблюдайте питьевой режим в течение дня.
3. Добавьте физическую активность — даже 30 минут ходьбы или домашних тренировок в день помогут сжигать калории и улучшат самочувствие.
4. Сократите сахар, быстрые углеводы и алкоголь. Замените сладости на фрукты, а белый хлеб на цельнозерновой.
5. Спите достаточно — недосып замедляет метаболизм и усиливает чувство голода.
6. Фокусируйтесь на хорошем и чаще смейтесь. Фиксируйте каждую свою маленькую победу и чаще смотрите позитивный контент. При возникновении внутренних противоречий постарайтесь работать с возражениями, ведь шесть правил — это так легко!
