Многие люди выбирают быструю ходьбу как безопасный метод похудения. Быстрая ходьба еще поможет сохранить нервы, когда вам приходится каждый день ездить на работу в набитом транспорте, торчать в пробках. У мужчин, которые занимаются быстрой ходьбой один час в день и более, риск возникновения ишемической болезни намного меньше, чем у тех, кто пешком практически не ходит. Движения, которые мы совершаем при ходьбе улучшают кровообращение в конечностях и области малого таза, увеличивается кровоснабжение сердца, легких, головного мозга. Быстрая ходьба показана тем людям, у которых есть противопоказания для занятий другими видами спорта. Она не травматична, и к тому же хорошо помогает сжигать жиры. Оживленная ходьба больше подойдет ленивым, тем, кому неохота коротать время в фитнес – залах. Быстрая ходьба улучшает производство инсулина, помогает сделать кости сильнее, уменьшает риск возникновения остеопороза, уровень холестерина.
Чтобы достичь хороших результатов, рекомендуется заниматься до пяти раз в неделю и не менее тридцати минут в день. Если получилось пропустить один день, то восполнить можно на следующий день, пройдя в два раза больше. Пару раз в неделю желательно выделить на ходьбу сорок пять минут и в один день – час. Темп ходьбы за десять – двенадцать минут должен быть равен одному километру.
Лучшее время для такой прогулки — первая половина дня. Во время нее организм способен потерять достаточное количество жидкости. Поэтому перед началом ходьбы выпейте чашку любой жидкости. Если ходьба продолжительная, более получаса, то с собой необходимо иметь запас жидкости, чтобы не вызвать обезвоживание организма. Вернувшись, домой выпейте стакан воды.
Ходить следует, держа спину прямо, распрямив плечи и грудную клетку. Техника ходьбы тоже должна быть правильной: старайтесь поставить ступню на пятку, перекатывая ее на пальцы, чтобы совершить следующий шаг отталкивайтесь с силой от земли передней частью стопы. Мышцы живота должны быть слегка напряженными. Придавая ускорение, шаги удлинять не надо, лучше их сделать более быстрыми.
Автор: Илья Соколов
