Худеем метод быстрой ходьбы

Худеем метод быстрой ходьбы

Многие люди выбирают быструю ходьбу как безопасный метод похудения. Быстрая ходьба еще поможет сохранить нервы, когда вам приходится каждый день ездить на работу в набитом транспорте, торчать в пробках. У мужчин, которые занимаются быстрой ходьбой один час в день и более, риск возникновения ишемической болезни намного меньше, чем у тех, кто пешком практически не ходит. Движения, которые мы совершаем при ходьбе улучшают кровообращение в конечностях и области малого таза, увеличивается кровоснабжение сердца, легких, головного мозга. Быстрая ходьба показана тем людям, у которых есть противопоказания для занятий другими видами спорта. Она не травматична, и к тому же хорошо помогает сжигать жиры. Оживленная ходьба больше подойдет ленивым, тем, кому неохота коротать время в фитнес – залах. Быстрая ходьба улучшает производство инсулина, помогает сделать кости сильнее, уменьшает риск возникновения остеопороза, уровень холестерина.

Чтобы достичь хороших результатов, рекомендуется заниматься до пяти раз в неделю и не менее тридцати минут в день. Если получилось пропустить один день, то восполнить можно на следующий день, пройдя в два раза больше. Пару раз в неделю желательно выделить на ходьбу сорок пять минут и в один день – час. Темп ходьбы за десять – двенадцать минут должен быть равен одному километру.

Лучшее время для такой прогулки — первая половина дня. Во время нее организм способен потерять достаточное количество жидкости. Поэтому перед началом ходьбы выпейте чашку любой жидкости. Если ходьба продолжительная, более получаса, то с собой необходимо иметь запас жидкости, чтобы не вызвать обезвоживание организма. Вернувшись, домой выпейте стакан воды.

Ходить следует, держа спину прямо, распрямив плечи и грудную клетку. Техника ходьбы тоже должна быть правильной: старайтесь поставить ступню на пятку, перекатывая ее на пальцы, чтобы совершить следующий шаг отталкивайтесь с силой от земли передней частью стопы. Мышцы живота должны быть слегка напряженными. Придавая ускорение, шаги удлинять не надо, лучше их сделать более быстрыми.

Автор: Илья Соколов

Оставить комментарий

Пожалуйста, введите Имя

обязательно

Пожалуйста, введите существующий email

обязательно

Пожалуста, напишите сообщение

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Медицина в Смоленске © 2022 Все права защищены.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на smolmed.ru

Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция smolmed.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.