Перепробовали уже все лайфхаки, но всё ещё не можете выспаться? Вы точно не одиноки. Специалисты в области здравоохранения рассказали, как вам может помочь солнечный свет.
Вот несколько причин, почему получение дневного света после полудня - это лучшая привычка для хорошего сна.
Регулирование циркадного ритма. Радж Дасгупта, доктор медицины, главный медицинский консультант Sleepopolis, говорит, что дневной солнечный свет в промежутке между 13:00 и 15:00 может помочь закрепить циркадный ритм. Это облегчит засыпание ночью и просыпание с утра. Это подтверждают результаты исследований, связанных с влиянием нехватки света на сон и циркадный ритм во время пандемии COVID-19.
Поддержание уровня витамина D. Согласно одному исследованию, показатели этого витамина повышаются как у молодых, так и у пожилых людей при воздействии солнечного света в течение получаса около полудня.
Физическая активность. По данным учёных, регулярные упражнения делают сон более качественным и сокращают время, необходимое для засыпания.
Повышение когнитивных способностей. Одна научная работа показала, что сотрудники, которые получали солнечный свет через окно около офисного стола, спали на 37 минут больше и набрали набрали на 42% больше баллов в тесте на оценку их способности принимать сложные и разумные решения.
