По данным Всемирной организации здравоохранения, более 55 миллионов человек по всему миру страдают деменцией. Эксперты рассказали о простых правилах, которые помогут сохранить ясность ума в пожилом возрасте.
Во-первых, очень важна регулярная физическая активность. Она полезна для когнитивных функций, снижает стресс, тревожность и обостряет память.
Во-вторых, необходимо постоянно обучаться чему-то новому. Укрепление мозга посредством развития новых навыков может способствовать нейропластичности, которая побуждает мозг адаптироваться к изменениям в организме и расти.
В-третьих, эксперты рекомендуют спать не менее семи часов в сутки. Только выспавшись, мы можем хорошо соображать, поддерживать разговор и принимать важные решения. Пока мы просматриваем сновидения, организм активно работает на наше же благо.
Еще одно ключевое правило для поддержания здоровья мозга — избегать социальной изоляции. Общайтесь с друзьями, родственниками, коллегами, ходите на мастер-классы, различные кружки. Это и приятно, и полезно.
Если вы курите, то лучше поскорее избавиться от этой вредной привычки. Имеются убедительные доказательства того, что курение приводит к преждевременному уменьшению объема и старению мозга, напрямую увеличивая риск развития деменции.
