Врач Соломатина дала советы, как следует питаться после 60 лет

Врач Соломатина дала советы, как следует питаться после 60 лет

Врач констатирует, что рацион людей после 60 лет должен содержать продукты, в состав которых входят омега-3 жирные кислоты и витамин D – вещества, замедляющие когнитивные нарушения, ассоциированные с возрастом.

В своем интервью врач-диетолог Елен Соломатина поделилась советами о том, как следует питаться людям после 60 лет. Одна из рекомендаций эксперта такова: в рацион нужно включить немного сала, заменив им колбасу.

«Один раз в день употреблять 10-20 граммов сала на бутерброде из цельнозернового хлеба», – сказала медик.

Соломатина пояснила, что сало содержит витамин D, а также омега-3 жирные кислоты – данные вещества являются особенно важными для поддержания здоровья после 60 лет. Врач подчеркнула, что в питании пожилых людей должно быть больше разных продуктов, содержащих эти ингредиенты, улучшающих защиту от когнитивных расстройств и других возрастных проблем со здоровьем.

«Витамин D укрепляет иммунную систему и защищает от остеопороза, что очень важно для пожилых людей. Омега-3 снимает воспалительные процессы и помогает в профилактике развития проблем с суставами, убирает плохой холестерин», — уточнила Елена Соломатина.

Также врач-диетолог назвала другие продукты, которыми следует питаться после 60 лет.

Продукты с витамином B12 (животного происхождения).
Овощи и фрукты.
Цельнозерновые крупы.
Кисломолочные продукты (творог, йогурт, кефир).
Полезные растительные масла.
Разжижающие кровь (чеснок, томатный сок).
Орехи.
Продукты с антиоксидантами (ягоды, слива, темные плоды).
Лук.
Яблоки.

«Яблоки и лук содержат антиоксидант кверцетин – он замедляет старение, улучшает работу сосудов и мелких капилляров, которые начинают сильно страдать с возрастом», — добавила эксперт.

Оставить комментарий

Пожалуйста, введите Имя

обязательно

Пожалуйста, введите существующий email

обязательно

Пожалуста, напишите сообщение

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Медицина в Смоленске © 2022 Все права защищены.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на smolmed.ru

Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция smolmed.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.