Сонный паралич появляется из-за проблем с фазой быстрого сна, во время которой мы видим сны. Об этом рассказала врач-невролог «СМ-Клиника» Сюзанна Херимян.
«Сонный паралич — это кратковременное состояние, которое возникает при засыпании или чаще при пробуждении. Мозг уже проснулся и осознает окружающую обстановку, а вот тело еще спит: мышцы остаются полностью обездвиженными», — рассказала она
Основными причинами сонного паралича являются нерегулярный график сна, стресс и недосыпание, резкая смена часовых поясов, стресс и тревожность, пояснила Херимян. Также она уточнила, что статистически большинство эпизодов случаются во время сна на спине.
Врач-невролог порекомендовала соблюдать несколько правил, чтобы свести риск проявления к минимуму, а именно следует наладить режим сна, спать достаточно — норма для взрослого человека 7–9 часов, ограничить стимуляторы в виде кофе, крепкого чая, энергетиков и тяжелой пищи. Также необходимо уменьшить стресс и создать ритуал для отхода ко сну, подчеркнула эксперт.
Херимян дала совет, что делать, если сонный паралич уже случился. Главное — не паниковать, сосредоточиться на дыхании, оно остается под контролем, и пробовать пошевелить пальцами рук или ног, глазами, языком. Часто данные действия помогают быстрее «разбудить» тело, отметила врач.
