Врач Фролова: сколько белка ежедневно должен получать организм мужчин и женщин

Врач Фролова: сколько белка ежедневно должен получать организм мужчин и женщин

Врач-терапевт Людмила Фролова: суточную норму белка для взрослого человека содержат 300 граммов куриной грудки.

Врач Фролова констатировала, что для поддержания хорошего иммунитета, крепкого здоровья и мышечной массы важно употреблять достаточно белка. Специалист уточнила, сколько белка ежедневно должен получать организм мужчин и женщин.

«Для женщин с нормальным весом это примерно 48–56 граммов в сутки, а для мужчин — 64–72 грамма. Получить такое количество белка можно, съев около 300 граммов куриной грудки, что составляет около 60 г белка», — поделилась медик.

Людмила Фролова отметила, что в среднем, взрослым людям без заболеваний ежедневно следует употреблять белок, исходя из расчета 0,8 грамма на каждый килограмм массы тела. Тем, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом, а также беременным и кормящим женщинам физиологически необходимо больше белка. Также потребность в нем может возрастать в пожилом возрасте, когда происходит мышечный распад.

Врач Фролова обратила внимание на то, что в рационе должно быть как можно больше разных здоровых и полезных источников белка. Медик посоветовала правильно употреблять белковые продукты, правильно сочетать их с другими пищевыми компонентами.

«Избегайте сочетания белковых продуктов с тяжелыми углеводами, такими как картофель. Не забывайте пить достаточное количество воды – это способствует лучшему перевариванию и усвоению белков», – предупредила специалист.

Одним из лучших способов получать белок эксперт назвала употребление мяса в сочетании с зелеными и слабокрахмалистыми овощами.

Оставить комментарий

Вы должны войти, чтобы комментировать.

Медицина в Смоленске © 2025 Все права защищены.

Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. (Правообладателям)

Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция smolmed.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.