То, что вы едите, определяет то, как вы спите – утверждают эксперты из Великобритании. Выбирайте правильные продукты, которые помогут улучшить сон – и избегайте пищи, вызывающей бессонницу!
Во–первых, ешьте на ужин продукты, содержащие триптофан. Триптофан – незаменимая аминокислота, которая участвует в синтезе серотонина. У людей с дефицитом триптофана отмечаются тревожность, бессонница, расстройства внимания, депрессия, головные боли. Триптофан содержится в молоке, меде, бананах, а также в овсянке и мясе птицы.
Во–вторых, добавьте полезных углеводов: они поспособствуют сладким снам. Это может быть йогурт, крекеры или мюсли сухофруктами. В–третьих, если вы почувствовали голод – перекусите, не время проявлять силу воли, твердя про себя правило «Ни крошки после 18–00»: на голодный желудок уснуть гораздо труднее.
Что касается, продуктов, провоцирующих бессонницу, среди них лидируют кофеинсодержащие напитки. Исключите их! Остерегайтесь также тяжелых – жирных и острых – блюд: вы будете ворочаться с боку на бок, пока ваша пищеварительная система будет пытаться переварить столь «гнетущую» пищу. Также откажитесь от протеинов. Белки – существенная часть нашего дневного рациона – тем не менее, является плохим выбором для закуски перед сном. Богатые белком продукты труднее перевариваются и содержат аминокислоту тирозин, которая стимулирует активность головного мозга.
