Упражнения для укрепления косых мышц живота

Упражнения для укрепления косых мышц живота

Косые мышцы живота – это мышцы, благодаря которым мы можем осуществлять повороты корпуса в стороны. При укреплении этих мышц вы сможете избавиться от обвисших боков и сформировать тонкую талию.

Так давайте же поговорим о том, какие упражнения нам в этом помогут.

Упражнение 1. При выполнении этого упражнения важно следить, чтобы двигалась только верхняя часть туловища, а нижняя оставалась неподвижной.

Следует также отметить, что для выполнения этого упражнения необходима палка, которая не должна быть тяжелой.

Лучше взять пластиковую.
Исходное положение: ноги широко расставлены, спина прямая, палка находится за шеей, а руки держатся за палку.
Из этого исходного положения выполните поворот вправо, при этом повернитесь максимально, при этом, напрягая косые мышцы живота, после чего, вернитесь в исходное положение.
То же самое необходимо проделать в левую сторону.
Упражнение нужно повторить по десять-пятнадцать раз в каждую сторону.

Упражнение 2. Необходимо отметить, что использовать дополнительный груз при работе с косыми мышцами не рекомендуется, так как это приводит к избыточной тренировке мышц, что в свою очередь влечет увеличение объема талии.
Для выполнения этого упражнения вам потребуется лечь на спину, при этом скрестив на груди руки.
Ноги согните в коленях, а пятки максимально придвиньте к ягодицам.
Поднимите верхнюю часть туловища, одновременно повернув ее вправо.
Почувствуйте, как косые мышцы напрягаются.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
Необходимо сделать это упражнение по десять-пятнадцать раз в каждую сторону.

Упражнение 3. Во время выполнения этого упражнения нельзя отрывать от пола руки и туловище.
Для выполнения этого упражнения следует принять такое исходное положение: лежа на спине, руки раскинуты в стороны, на них сделан упор, а сомкнутые ноги подняты вверх перпендикулярно полу.
Из этого исходного положения медленно наклоните ноги вправо, после чего, вернитесь в исходное положение.
Повторите то же самое в левую сторону.
Сделайте по десять-пятнадцать поворотов в каждую сторону.

Оставить комментарий

Пожалуйста, введите Имя

обязательно

Пожалуйста, введите существующий email

обязательно

Пожалуста, напишите сообщение

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Медицина в Смоленске © 2020 Все права защищены.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на smolmed.ru

Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция smolmed.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.