Возрастные изменения, такие как морщины и седые волосы, неизбежны. Когда-то считалось, что изменения в мышцах, костях и суставах также неизбежны. Однако теперь исследователи полагают, что многие факторы, связанные со старением, относятся к бездействию, и что физическая активность уменьшит или обратит вспять риск инвалидности и хронических заболеваний.
Состояние мышц и костей в старшем возрасте
Общие условия, влияющие на мышцы и скелет, или костно — мышечную систему, у пожилых людей включают:
• остеоартрит — хрящ разрушается, вызывая боль;
• остеомаляция — кости становятся мягкими, из-за проблем с метаболизмом витамина D;
• остеопороз — кости теряют массу и становятся хрупкими;
• ревматоидный артрит — воспаление суставов;
• мышечная слабость — любое из вышеуказанных состояний может повлиять на функционирование мышц.
Возрастные изменения в мышцах
Скорость мышления спадает, когда мы становимся старше, что может способствовать усталости, слабости и снижению физ. активности. Это связано с рядом факторов, работающих в комбинации, в том числе:
• Уменьшаются мышечные волокна.
• Мышечная ткань замещается медленнее, а потерянная заменяется жесткой волокнистой тканью.
• Изменения в нервной системе уменьшают тонус мышц.
Возрастные изменения в кости
Кость — живая ткань. С возрастом структура костных изменений приводит к потере костной ткани. Низкая костная масса означает, что кости подвергаются риску переломов от внезапного удара или падения.
Кости становятся менее плотными, поскольку мы стареем по ряду причин, в том числе:
• Малоактивный образ жизни ведет к потере костной массы.
• Гормональные изменения — у женщин менопауза вызывает потерю минералов в костной ткани. У мужчин постепенное снижение половых гормонов ведет к остеопорозу.
Возрастные изменения в суставах
Кости не контактируют друг с другом. Контакт смягчается хрящами, которые соединяют суставы (суставной хрящ), синовиальные мембраны вокруг сустава и смазочную жидкость внутри суставов (синовиальная жидкость). С возрастом движение становится жестким и менее гибким, поскольку количество смазочной жидкости внутри суставов уменьшается, а хрящ становится тоньше. Связки также имеют тенденцию сокращать и терять гибкость, делая суставы жесткими.
Многие из этих возрастных изменений в суставах вызваны отсутствием физических упражнений. Движение сустава и связанное с ним «напряжение» помогают поддерживать движение жидкости. Неактивное вещество заставляет хрящ сжиматься и укрепляться, уменьшая подвижность суставов.
Для диагностики заболевания суставов необходимо сделать МРТ, где его пройти можно узнать на сайте http://cena-mrt.ru/mrt-plechevogo-sustava/.
Физическая активность
Упражнения предотвратят возрастные изменения мышц, костей. Никогда не поздно начать активный образ жизни.
Исследования показывают, что:
• Упражнения сделают кости сильными и замедлят скорость потери костной массы.
• Пожилые люди могут увеличить мышечную массу и силу благодаря деятельности по укреплению мышц.
• Баланс и координационные упражнения, такие как тай-чи, снизят риск падений.
• Физическая активность в поздней жизни может задержать прогрессирование остеопороза, поскольку она замедляет скорость снижения плотности минеральных веществ кости.
• Ходьба, лучший вид упражнений для поддержания костной массы.
• Пожилые люди, которые упражняются в воде, могут по-прежнему испытывать увеличение костной и мышечной массы по сравнению с малоподвижными пожилыми людьми.
• Растяжение — еще один отличный способ поддерживать гибкость.
Перед началом любой программы физической активности обратитесь к врачу. Если вы долгое время не тренировались, или имеете хроническое заболевание (например, артрит), физиотерапевт или физиолог подберет подходящую и безопасную программу упражнений. Если вы страдаете остеопорозом, рекомендовано принимать больше кальция.
Автор: Илья Соколов
