Чтобы ходьба была полезна для здоровья и фигуры, надо следовать нескольким правилам, считает эксперт по физическим упражнениям Гэвин Каупер.
Каупер подчеркнул, что привычка ходить действительно помогает снизить артериальное давление, улучшает кровообращение, защищает сердце и сосуды от болезней. Однако чтобы почувствовать результат, эксперт призвал не просто гулять, а идти быстро.
«Сначала сделайте разминку. Затем в течение 30 минут идите быстрым шагом. Ходить надо большинство дней в неделю», — проинструктировал он.
Эксперт отметил, что для большинства людей оптимальная скорость ходьбы — пять километров в час. Если же помимо профилактики хронических заболеваний стоит цель похудеть, такой нагрузки будет недостаточно. Чтобы тратить больше калорий и терять вес, Каупер посоветовал заняться скандинавской ходьбой или бегом.
