Чтобы заботиться о своем организме, нужно обратить внимание на то, чем ежедневно питаемся. Рацион из здоровой пищи повышает иммунитет, нормирует вес человека, дает нужное количество витаминов, увеличивает продолжительность жизни и повышает трудоспособность. В любом возрасте не поздно, но переходить на него следует постепенно. Нужно придерживаться нескольких правил.
Правило 1. Нельзя употреблять в своем меню соленое, жареное, острое и жирное, а так же пищу быстрого приготовления. От жиров полностью отказываться не нужно, так как они являются нужными для организма.
Правило 2. Составить список недельного рациона в который будут входить нужные для организма питательные вещества (жиры, витамины, белки, углеводы, минералы и витамины).
Правило 3. Нормированный прием пищи с распределением калорийности блюд, 3-4 раза в день (завтрак, обед, полдник, ужин), чтобы уменьшить нагрузку на желудок.
Правило 4 Общая калорийность блюд ежедневного питания не должна превышать 1950-2250 килокалорий, если нет проблем с лишним весом. Норма калорийности высчитывается индивидуально в зависимости от пола, возраста, видом деятельности и затрачиваемой энергией организма.
Правило 5. Не есть в спешке, до конца пережевывать пищу, так как переваривание начинается уже в ротовой полости. Чем больше будет измельчена пища, тем лучше ее усвоит пищеварительная система.
Правило 6. Соблюдайте гигиену ротовой полости. Налет на зубах, кариес, больные десны это дополнительная инфекция для всего желудочно-кишечного тракта. Нужно чистить зубы после еды или пользоваться зубной нитью, чтобы избавиться от остатков пищи. Если появился кариес необходимо срочно обратиться к стоматологу для лечения зубов.
Правило 7. При приеме пищи не отвлекаться на посторонние вещи (телевизор, разговор, чтение книги) это может повлиять на количество употребленной еды. Организм подает сигнал, что он сыт спустя полчаса, поэтому нужно вставать из-за стола с небольшим чувством недоедания.
Правило 8. Не рекомендуется употреблять жидкость во время и после приема пищи. Необходимо подождать 30 минут чтобы не повлиять на систему пищеварения.
Правило 9. Обратить внимание на совместимость продуктов. Все питательные вещества усваиваются в желудке по-разному поэтому необходимо их разделить.
Правило 10. Переход на правильное питание не должен быть кратковременным. Если решили употреблять здоровую, сбалансированную пищу это должно войти в постоянность.
автор: Илья Соколов
