Что такое ПМС (предменструальный синдром), знают практически все, включая и представителей сильного пола, так как многим из них в данный период приходилось сталкиваться и с капризами, и с женскими слезами.
Мало кто осведомлен при этом, но, оказывается, ПМС тесно связан с питанием. И не следует бичевать себя за съеденную в обеденный перерыв целую шоколадку. «Запрещенные» продукты питания в данный период выступают просто необходимыми, ведь высокий уровень прогестерона отвечает за потребность организма в углеводах. Помимо этого, шоколад отвечает за хорошее настроение, способствуя выработке в организме эндорфина – гормона радости. Однако лучше, если в этот период вы будете делать упор все же на мягкие сахарозные продукты, к примеру, на мед или, в крайнем случае, варенье. Если вас в этот период беспокоит бессонница, стоит растворить в соке половинки лимона чайную ложечку меда и выпить за 30 минут до сна.
Питание в это время должно быть максимально щадящим. Так, исключить из меню стоит соленую, копченую и острую пищу, алкогольные напитки и кофе, газировку и лимонад. Сократить по максимуму потребление мяса, молока, а также яиц. В приоритете в этот период в рационе должны быть углеводы, а вот еду, богатую протеинами и белками, лучше отложить на потом. Побольше в меню стоит вводить самых разных свежих овощей и фруктов, которые богаты разнообразными витаминами. Из напитков предпочтение стоит отдавать травяным чаям и минеральной воде без газа. Принимать пищу лучше чаще, оптимально — до 6 раз в день, но понемногу. Заметим, что такой режим питания выступает рекомендованным в период гормональной атаки, прежде всего, потому, что существенно снижает нагрузку на органы пищеварения и, соответственно, позитивно влияет на общее самочувствие.
