Особенности тренировок для разных типов фигуры

Особенности тренировок для разных типов фигуры

Любая женщина мечтает иметь хорошую фигуру, не испытывая при этом ни мук голода, ни изматывающих, нудных тренировок. Но зачастую именно так и поступает большинство представительниц прекрасного пола, нанося при этом непоправимый вред своему здоровью.

А ведь для хорошей физической формы требуется только сбалансированное питание и комплекс упражнений, зависящих от конкретного типа фигуры.

Упражнения, подобранные индивидуально, творят настоящие чудеса, в то время как неправильно подобранные не только не принесут ожидаемого эффекта, но и разочаруют: сделав, к примеру, и без того широкую талию ещё шире.

Существует пять основных типов фигур: А-тип, V-тип, О-тип, Н-тип и Х-тип.

А-тип представляет собой фигуру с узкими плечиками и широкими бёдрами. У женщин с таким телосложением необходимо сделать акцент на развитии мышц плечевого пояса и уменьшения объёма бёдер. Для этого нужна диета с преобладанием белка и сложных углеводов. Белки необходимы для посторонней мышечной массы, недорогие продукты с высоким содержанием белков представлены на сайте 6pack.ru, а «медленные» углеводы должны дать достаточно энергии для аэробных тренировок, направленных на сжигание жира в области бёдер, ягодиц и живота. Начинать тренировку необходимо с силовой части, выполняя упражнения для спины и рук. Затем следует переключиться на лёгкий бег, ходьбу на степпере или эллипсоиде.

Прямой противоположностью вышеописанной формы является фигура V-типа, у представительниц которой ширина плеч заметно превосходит объём бёдер. Как правило, крупный верх отличается излишним накоплением жира в области плечей, верхней части спины и груди. Какая база упражнений необходимо для такого типа фигуры? В данном случае акцент следует сделать на приседания и выпады, развивая тем самым область бёдер. Для у уменьшения верхней части тела необходимо добавить жиросжигающие виды упражнений и активные махи руками.

О-тип отличается излишним запасом жировых отложений, равномерно распределенных по всей поверхности тела. В данном случае следует основательно и честно пересмотреть свои пищевые привычки, сократив при этом потребление жиров, простых углеводов и сахара. Физические нагрузки следует вводить медленно, но верно. Самым главным здесь является последовательность и регулярность. Во избежание излишней нагрузки на суставы, бегу лучше предпочесть езду на велосипеде и занятия на эллипсоидном тренажере.

Женщины с Н-типом фигуры отличаются широкой талией, которая является либо естественной чертой строения, либо является местом накопления лишнего жира. Нужно иметь в виду, что упражнения для косых мышц живота, которые многие считают панацеей при строении талии, напротив, являются лишними, так как от них талия станет ещё шире. В питании следует ограничить жиры и углеводы.

Х-тип считается классическим видом красивого телосложения и таким женщинам, можно сказать, повезло с рождения. Представительницам подобного типа фигур, напоминающих песочные часы, нужно просто поддерживать то, что уже дано природой. Все что им требуется, так это держать организм в тонусе. Для этого обходим следить за потребляемыми калориями и вести активный образ жизни — велосипедные прогулки, катание на роликах, лыжах и коньках.

Статья написана по материалам сайта: 6pack.ru

Автор: Илья Соколов

Оставить комментарий

Пожалуйста, введите Имя

обязательно

Пожалуйста, введите существующий email

обязательно

Пожалуста, напишите сообщение

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Медицина в Смоленске © 2021 Все права защищены.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на smolmed.ru

Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция smolmed.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.