Сон – это неотъемлемая часть нашей жизни, он обеспечивает организму восстановление сил и энергии, которые расходуются в течение суток. Каждый из нас любит поспать, особенно после напряжённого рабочего дня, однако, есть и те, кто не рад сонливости.
Это люди, которых сонливость преследует постоянно, которые не могут совладать с этим чувством и находятся в таком весьма неоднозначном состоянии на протяжении всего дня, не зависимо от ситуации и обстоятельств.
Желание вздремнуть не покидает ни на минуту, где бы они не находились, на работе, в гостях и даже за рулём автомобиля, что очень опасно. Сонливость сопровождается замедлением реакции, вялостью и апатией ко всему кроме долгожданного сна. Иногда кажется, что такой человек может заснуть как только закроет глаза и проспать не один час, а проснувшись так и не избавиться от сонливости. Те, кто страдают бессонницей, наверняка, позавидовали бы дрёмам, а вот все остальные вряд ли бы захотели оказаться на их месте. Если же данная проблема вас коснулась, то вам следует знать причины появлении сонливости и уметь с ней бороться быстро и эффективно.
Причины возникновения сонливостиМногие думают, что причина сонливости может быть только одна – недосыпание, однако, это не так. Конечно же, недостаток сна является одним из факторов появления сонливости, но он далеко не единственный. Для начала давайте разберёмся с графиком сна, который большинство из нас не соблюдают. Регулярные недосыпы, отсутствие возможности крепко и полноценно выспаться, всё это негативно влияет как на самочувствие, так и на состояние и работу организма. Зачастую недосып – это проблема «сов», чей биологический ритм жизни в корне не совпадает с рабочим графиком. Если им и удаётся поднять себя с утра с постели, то лечь пораньше могут далеко не все, а усталость со временем накапливается и сказывается на работоспособности и настроении. Следующая причина, по которой может появиться сонливость – это весенний авитаминоз. При недостатке питательных веществ естественной реакцией организма становится снижение активности для экономии запасов энергии. Кроме того, побочными эффектами такого явления могут быть ослабление иммунитета и различные вирусные и простудные заболевания, сопровождающиеся сонливостью и усталостью. В некоторых случаях сонливость возникает из-за довольно распространённого заболевания – апноэ, которое проявляется в виде регулярных задержек дыхания во время сна или при сильном храпе. Одним словом, причин для возникновения сонливости предостаточно и чтобы справиться с ними, нужно подобрать наиболее эффективный и результативный метод.
Как избавиться от сонливости при недосыпанииЕстественным и вполне логичным ответом на вопрос как справиться с сонливостью при недосыпании будет регулярно высыпаться. Звучит вполне просто и понятно, однако не всё так легко как может показаться на первый взгляд. Существуют идеальные условия для здорового сна, только придерживаясь которых можно навсегда избавиться от сонливости. Прежде всего, ночной сон должен длиться не менее восьми часов. Именно этого времени достаточно для того, чтобы организм успел отдохнуть и восстановиться. Если вы страдаете пониженным артериальным давлением, то для вас эта цифра увеличивается до 9 часов. Причём необходимо учитывать, что речь идёт исключительно о ночном сне, не стоит разбивать его на части и досыпать несколько часов днём. Кроме того, не забывайте о режиме, который так же играет немаловажную роль. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно, и лишь в выходные давайте себе возможность понежиться в кровати немного дольше обычного. Засыпать рекомендуется не позже 12 часов ночи, так как в это время организм легче всего погружается в глубокий сон, который обеспечивает полноценный отдых. Пользу принесёт только непрерывный сон. Если вы проспите в сумме 8 часов, но будете просыпаться черед каждый час, то на утро будете чувствовать себя уставшим и разбитым.
Как избавиться от сонливости при авитаминозеЗдесь всё довольно просто, так как в борьбе с авитаминозом существует лишь один наиболее продуктивный способ – это пополнение запасов витаминов и питательных веществ, которые мы истратили за долгую и холодную зиму. Обязательно включите в свой рацион как можно больше свежих, натуральных овощей и фруктов, особое внимание уделите зелени (укроп, петрушка, кинза и т.п.). Регулярно пейте чай с лимоном и отвар шиповника, в которых содержится большое количество витамина С, отвечающего за бодрость и активность. Делайте себе на протяжении дня витаминные салаты, в состав которых входят рубленая зелень, лимонная цедра, лимонный сок и оливковое масло. Пейте свежевыжатые фруктовые и овощные соки, отдавая предпочтение яблочному, апельсиновому, морковному и тыквенному. На время восстановительного периода откажитесь от строгих диет и не истощайте свой организм интенсивными физическими нагрузками. Не стоит злоупотреблять калорийной пищей и сладостями, которые не приносят организму никакой пользы и не пополняют запасы витаминов. Если в вашем рационе недостаточно фруктов и овощей, можете пить специальные витаминные комплексы, которые продаются в аптеках и содержат в своём составе все необходимые вещества.
Как избавиться от сонливости на работеПо закону подлости сонливость приходит к нам в основном в самый неподходящий момент, а точнее когда мы находимся на рабочем месте, и нет совершенно никакой возможности вздремнуть или расслабиться. Наиболее распространённый способ бороться с сонливостью в такой ситуации – это крепкий кофе, однако, как известно, он крайне негативно влияет на состояние организма, а именно на сердечно-сосудистую систему. Поэтому не спешите идти к кофеварке при первых признаках усталости, и уж тем более откажитесь от употребления энергетических напитков в железных банках. Существуют более безопасные способы взбодриться, которые незаметно можно использовать на работе. Во-первых, сделайте себе энергетический коктейль, который можно принести из дома, если у вас была бессонная ночь, и вы не выспались. В его состав входит крепкий зелёный чай, а так же свежий лимон, присыпанный сахаром и корицей. Съешьте несколько долек приправленного лимона, запивая его чаем, и вся усталость и дремота пройдут уже через несколько минут. Стандартным способом считаются водные процедуры, а точнее умывание. Умойтесь сначала тёплой, а затем холодной водой. Это поможет ненадолго взбодриться. Как известно, чаще всего клонит в сон при монотонной работе, поэтому, если вы почувствовали, что сидеть за столом больше нет сил, займитесь чем-то другим или смените обстановку.
Нетрадиционные методы борьбы с сонливостьюКак известно, наши органы связаны между собой, и простой точечный массаж часто помогает избавиться от многих болезней и неприятностей, в том числе и от такой проблемы, как сонливость. Первое, что вам нужно будет сделать, это растереть ушные раковины руками. Трите их до тех пор, пока не почувствуете, что уши нагрелись, именно в этот момент и исчезнет сонливость. Затем помассируйте свои ладони и пальцы, выполняя пощипывающие движения и уделяя внимание каждому пальцу. После этого вертикальными движениями разотрите щёки и легонько похлопайте себя по макушке. Все эти манипуляции помогут эффективно, а главное надолго избавиться от сонливости. Отличным вариантом может стать ароматерапия, если вам позволяет это рабочая обстановка. В борьбе с сонливостью применяются масла цитрусовых, жасмина, розмарина и лаванды. Просто подожгите ароматическую палочку или накапайте на тёплую поверхность, например на лампу, несколько капель масла, и вы тут же почувствуете бодрость и прилив энергии. Не помешают и прогулки на свежем воздухе, которые можно совершать во время обеденного перерыва в компании коллег или друзей.
