Периодическое голодание может быть полезно для женщин в менопаузе, которые хотят сбросить вес. Узнали у специалистов в области здоровья и похудения, какие ошибки могут совершать худеющие по этой системе.
Нехватка белка. Достаточное количество белка играет ключевую роль для женщин старше 40 лет. Всё потому, что в этом возрасте ускоряется потеря мышечной массы. Джейсон Итри, доктор медицинских наук , основатель клиники Longevity Health Clinic, рекомендует за один приём пищи употреблять 20-30 г высококачественного белка. Это значительно снижает тягу к еде, способствует контролю веса в долгосрочной перспективе.
Крайности. Часто женщины слишком быстро впадают в крайности, отмечает Хейли Пулли, главный тренер MyBodyTutor. Лучше начните с 12-часового окна голодания и постепенно его увеличивайте.
Недоедание. Это может вызвать дефицит питательных веществ, повторное или компульсивное переедание.
Прерывание голодания с помощью вредной пищи. В первый приём пищи за день лучше вместо сахара или вредной еды съесть белки, полезные жиры и клетчатку.
Игнорирование сигналов тела. Проблемы со сном, низкое либидо, усталость - это признаки, что вы переборщили с голоданием. Их важно уметь распознавать, говорит доктор медицины Бронвин Холмс-Махтани, сертифицированный врач и член Медицинского консультативного совета Eden.
