Образование избыточных газов, вздутие живота и метеоризм – это очень деликатная проблема, которая сильно портит жизнь. Бороться с ней можно путем изменения образа жизни и рациона питания. Однако начинать все же следует с посещения врача.
Что это такое?
Прохождение кишечных газов по прямой кишке называется метеоризмом. Этот процесс вполне естественен, и у каждого человека он происходит не менее 14 раз в течение дня – как сознательно, так и бессознательно. Бывает, что процесс начинает протекать чаще, сопровождаясь неприятными звуками. Учащенное выделение газов серьезно усложняет жизнь и не дает человеку нормально работать и общаться с людьми.
Почти всегда факторы, вызывающие появление метеоризма, могут быть взяты под контроль. К основным причинам усиленного газообразования относят избыточное количество проглатываемого воздуха, проникающего в кишечник, и производство больших объемов газа кишечными бактериями.
Проглатывание воздуха
Большая часть воздуха, проглатываемая человеком с пищей, выходит обычно путем отрыжки через рот. Некоторая часть воздуха добирается до желудка и проходит до прямой кишки.
Человек заглатывает воздух по различным причинам:
— когда быстро кушает или пьет;
— бессознательно – при разговоре, особенно если человек сильно возбужден или чем-то расстроен;
— когда активно жует жвачку;
— при курении;
— при частом питье газированных напитков.
Деятельность бактерий
1. Кишечные бактерии способны вырабатывать газы при переработке продуктов, которые попадают в толстый кишечник в непереваренном виде.
2. К усиленному образованию газов также приводят:
— Содержащие много клетчатки продукты: большие порции бобов, отрубей, гороха и фруктов.
— Продукты с большим количеством фруктозы, которой богаты финики, инжир, чернослив, груши и виноград. Также фруктоза часто используется в качестве подсластителя во фруктовых и прохладительных напитках, пирожных и печенье.
— Продукты с большим количеством раффинозы. Данный сложный сахар содержится во многих овощах семейства крестоцветных, а именно в брюссельской капусте, белокочанной капусте, цветной капусте и брокколи. Еще одним трудно усваивающимся сахаром является стахиоза, которой богаты бобовые культуры.
— Продукты с сорбитом – заменителем сахара, который часто выступает в роли подсластителя в конфетах и добавляется в лекарственные препараты в качестве нейтрального компонента.
— Молочные продукты с лактозой. Люди с непереносимостью лактозы с трудом переваривают эти продукты. Это вызвано пониженным уровнем фермента лактазы, который расщепляет молочный сахар. Проблема иногда появляется с возрастом даже у тех людей, которые в детстве не страдали непереносимостью молочных продуктов.
3. Иногда метеоризм является побочным эффектом приема определенных лекарственных препаратов и симптомом паразитарных инфекций.
Если вас одолел метеоризм, вам надо проверить следующие вещи:
— Как часто вы кушаете или пьете на ходу?
— Как много газировки выпиваете в день?
— Эмоционально ли вы разговариваете и как часто ругаетесь или ссоритесь с другими людьми?
— Вы курите?
— Употребляете ли содержащие сахарозаменитель продукты, в том числе диетическую газировку и сладости?
— Принимаете ли какие-нибудь лекарства, не прописанные специалистом?
Как предотвратить метеоризм?
Не забывайте, что метеоризм иногда указывает на серьезные проблемы в организме, в том числе онкологические заболевания. Если вы постоянно страдаете появлением избыточного количества газов, надо обязательно посетить врача. Также к специалисту следует сходить, если ваш метеоризм сочетается с поносом или запором, продолжающимися несколько дней.
Когда деликатная проблема вызвана пищевыми привычками, надо просто их изменить:
— Начните кушать и пить медленно и в спокойной атмосфере. Тщательно пережевывайте всю еду.
— Постарайтесь исключить факторы, которые заставляют вас заглатывать воздух: курение и эмоциональные разговоры.
— На протяжении нескольких дней старайтесь избегать продуктов, наиболее часто провоцирующих усиленное газообразование: овощи из семейства крестоцветных, фасоль, газированная вода, продукты с сорбитом. Это даст вам возможность определить, какая еде вызывает метеоризм.
— Продукты с фруктозой и большим количеством клетчатки надо вводить в рацион постепенно, позволяя организму привыкать к ним.
— Когда метеоризм обусловлен непереносимостью лактозы, надо ввести в рацион молоко без лактозы или с пониженным ее содержанием, а также кисломолочные продукты.
Метеоризм доставляет много неприятностей, однако с ним, как видите, можно бороться. Но если вы исключили все перечисленные факторы усиленного газообразования, а метеоризм остался, надо сходить к врачу.
