Врач-кардиолог Мария Серова: физическая нагрузка должна тренировать, а не изнашивать сердце.
Кардиолог Серова уточнила, какая физическая активность помогает сердцу оставаться здоровым. Медик подчеркнула, что для сохранения хорошего сердечного здоровья вреден как недостаток движения и нагрузок, так и перегрузки.
«Чтобы нагрузка тренировала, а не изнашивала сердце, важно получать ее в безопасном диапазоне частоты сердечных сокращений (ЧСС). Для каждого человека этот диапазон свой», — поделилась специалист.
Серова добавила, что профилактике сердечно-сосудистых заболеваний способствуют аэробные нагрузки умеренной интенсивности на уровне минимум 150-300 минут в неделю.
«Укрепить сердечную мышцу и улучшить кровообращение помогают регулярные физические упражнения, такие как ходьба, плавание или йога», — перечислила кардиолог.
Также полезными являются умеренные силовые нагрузки дважды в неделю. Врач отметила, что начинать практиковать их следует с физических упражнений небольшой интенсивности, постепенно переходя к более напряженным тренировкам.
Мария Серова обратила внимание на то, что сердцу помогает оставаться здоровым и психологическое здоровье, ведь сердечная мышца очень чувствительна к гормональным колебаниям в организме, возникающим из-за переживаний, тревоги, беспокойства.
«Медитации и глубокое дыхание помогают снизить нагрузку на сердце, сопряженную со стрессом», — пояснила врач-кардиолог.
