Бывают жизненные обстоятельства – влюбленность, свадьба подруги, поиск новой работы или встреча одноклассников, – когда необходимо выглядеть на все сто! Как же обидно становится, если отражение в зеркале не радует, заметны лишние килограммы и целлюлит.
И вот вы уже готовы взяться за ум — записаться на занятия по аэробике, купить абонемент в фитнес-клуб и несколько гантель для дома.
Вы понимаете, что последнее время ослабили бдительность и перестали контролировать калорийность потребляемой пищи.
Приходит осознание, что необходимо переходить на правильное питание, отказаться от сладкого и мучного, пить больше чистой воды и не есть за три часа до сна, выполняя базовые рекомендации диетологов. При этом понятно, что быстро такой подход проблему не решит.
Как можно похудеть за неделю так, чтоб влезть в платье нужного размера? Реально ли сбросить 7 кг лишнего веса всего за 7 дней? Все возможно, хотя стоит настроиться – будет нелегко. На помощь придут разнообразные экспресс-диеты. Естественно, чтоб увидеть уменьшение объемов всего за несколько дней, придется взять себя в руки и проявить силу воли.
Особенности быстрых диет
Так как быстро похудеть за неделю может получиться только при условии строжайшего контроля над потребляемыми продуктами питания, не многие решаются на столь радикальные эксперименты со своим организмом.
Игра стоит свеч лишь в том случае, если после завершения экспресс-диеты перейти на правильное питание. Иначе потерянный вес не только вернется в самом скором времени, и даже с избытком.
Все дело в том, что организм человека воспринимает резкие пищевые ограничения, как ситуацию опасности, и включает защитный механизм: он старается приберечь жировые отложения «на черный день», поэтому во время 7-дневного поста сгорает не столько жир, сколько, прежде всего, мышцы.
Кроме того, из организма уходит вода. Отсюда снижение веса и объемов. И лишь здоровое питание может дать телу правильный сигнал – все в порядке, перемены долгосрочные.
Итак, активно худеем за неделю. Готовим себя к тому, что придется сесть на тяжелую диету, предполагающую полный отказ от сахара и соли. Планируете похудеть за одну неделю на 7 кг?
Будьте готовы к постоянному сосущему чувству голода в этот период, ведь вам предстоит ограничивать себя практически во всех блюдах, кроме одного-двух. Как минимум 2 дня во время курса разгрузки нужно будет питаться только лишь каким-то одним продуктом.
Энергетическая ценность вашего дневного рациона во время монодиеты в среднем не должна превышать 800-1000 калорий.
Базовые правила
Итак, вы задумались о том, как похудеть за неделю. Прежде чем поговорить о том, что можно есть в это время, разберемся с тем, чего делать категорически нельзя.
Вот основные принципы, которых нужно придерживаться, если вы хотите приобрести стройную фигуру в короткий срок.
•Забудьте о еде после 6 вечера
Щадящие диеты предполагают необходимость не есть за три часа до отхода ко сну. Но вы же мечтаете о том, как быстро похудеть за неделю.
А значит, к вам будут применимы более строгие ограничения. Постарайтесь занять себя чем-то, возьмите за правило гулять на улице перед сном, чтоб по возвращении домой лишь выпить чистой воды и сразу лечь спать.
•Не позволяйте себе испытывать жажду
В период жесткой диеты важно поддерживать водный баланс в норме. Закупите чистой негазированной воды, поставьте красивые стеклянные стаканы во всех комнатах: рядом с прикроватной тумбочкой, на письменном столе и даже в коридоре.
Как только вы вспомнили о том, что нужно попить, налейте себе воды. Диетологи рекомендуют выпивать минимум 1,5-2 чистой воды в день помимо чая, кофе или соков.
•Прислушиваемся к себе
Когда мы худеем за неделю сразу на 6-7 кг, наш организм может отреагировать неожиданным образом: появится головокружение, тошнота, головная боль, высыпания или даже колики. Как только вы заметили опасные симптомы, нужно остановиться и оценить риски.
Лучше всего проконсультироваться с врачом и получить «зеленый свет» на продолжение диеты. В противном случае от затеи лучше отказаться или ввести в рацион несколько базовых продуктов, чтобы сделать свое меню более разнообразным и сбалансированным.
Конечно же, в этом случае вы не сбросите килограммы настолько стремительно, как при монодиете, но и не навредите своему здоровью, что, согласитесь, гораздо важнее.
Эффективные решения
Мы уже в целом выяснили, как можно похудеть за неделю на 5, 7 и более килограммов, – перейти на жесткий режим пищевых ограничений. Такого рода диеты заставляют все наши органы и системы работать в авральном режиме.
Для того чтобы стресс для организма не оказался чрезмерным, какой продукт ни был выбран в качестве базового элемента для рациона в этот период, важно сохранить трехразовое питание и восполнять нехватку витаминов и микроэлементов с помощью витаминных комплексов.
Правильное ежедневное меню в обычных условиях предполагает пяти- и даже шестиразовое питание. Но, так как похудеть за неделю необходимо кардинально, от перекусов придется отказаться. Имейте в виду, что даже незначительные нарушения этого и других правил могут свести на нет все ваши усилия.
Поэтому подумайте, что для вас важнее – положить в рот кусочек колбасы или выглядеть сногсшибательно во время собственной свадьбы или короткого отдыха на теплом заграничном пляже?
Правда же, ответ очевиден? Поэтому, если уж вы решились на отчаянные меры, действуйте до конца и не сбивайтесь с намеченного курса.
Рассмотрим два популярных и наиболее эффективных метода обретения стройной фигуры всего за 7 дней:
•геркулесовая монодиета;
•использование лимонного сока.
Способ №1
Первый метод предполагает очень простой рацион, состоящий из одной лишь геркулесовой каши, приготовленной без соли и сахара на воде. Возьмите стакан овсянки, залейте его кипятком и дайте настояться в течение 30-40 минут. Чтоб придать каше вкус, можно добавить в нее кефир жирностью 1% или мацони.
Плюсом данного способа является то, что такую кашу можно есть в течение дня в неограниченных количествах. Вряд ли вам захочется кушать ее ведрами, так что положенные калории вы не превысите.
Кроме того, приготовить блюдо очень просто – это тоже несомненное преимущество. Среди недостатков можно отметить низкую калорийность рациона, а значит, чувство голода и слабость в течение недели вам обеспечено.
По завершении диеты очень важно перейти на правильное питание, иначе килограммы стремительно вернуться. Во время монодиеты постарайтесь не перетруждать свой организм, чаще отдыхайте, пребывайте на свежем воздухе и оградите себя от чрезмерных физических нагрузок. С большой осторожностью садитесь за руль. По возможность, полностью откажитесь от вождения автомобиля.
С четвертого-пятого дня диеты можно будет ввести в рацион огурец или яблоко. Выходить из нее нужно предельно плавно, постепенно увеличивая количество калорий и набор продуктов в меню.
Так вы сможете закрепить результат, сбросить еще несколько лишних килограмм и не навредите здоровью. Чаще одного раза в месяц сидеть на такой монодиете нельзя.
Способ №2
Второй вариант подходит лишь тем людям, у которых отсутствуют хронические заболевания, особенно связанные с функционированием желудочно-кишечного тракта.
Суть метода заключается в следующем:
•сразу после утреннего подъема нужно выпить стакан чистой воды с одной чайной ложкой сока лимона, выдавленной из свежесрезанной дольки;
•через полчаса съешьте салат, компонентами которого выступят три вида фруктов – яблоко, апельсин, мандарин или груша по выбору; блюдо заправляют обезжиренным йогуртом;
•в обед вас ждет еще один салатик, но уже из овощей – подойдут любые, кроме картошки; его заправляют опять же лимонным соком или оливковым маслом без соли (порция не должна быть больше средней неглубокой тарелки);
•вечером побалуйте себя фруктовым или зеленым чаем без сахара;
•спасет от чувства голода в течение дня нежирный кефир, пить который больше литра не рекомендуют.
Если получится продержаться на таком скудном рационе одну неделю, то вы обязательно сбросите 7 кг, не меньше.
