Складки на животе – кошмар для женщины. Возникают они по причине лишнего веса, который свидетельствует не только о хорошем аппетите, но и проблемах с пищеварением. Часто лишние килограммы приводят к болезням сердца, внутренних органов, провоцируют развитие диабета.
Чтобы понять, есть ли проблемы с весом следует измерить окружность талии. Для женщины среднего возраста ростом около 170 см данные должны быть не более 80-85 см, а для мужчины – 100-105 см. Если цифры больше, то нужно принять меры по снижению объема жировой прослойки на животе. Как убрать живот можно узнать на сайте https://waytobe.me/kak-ubrat-zhivot/.
Как убрать жировые отложения в области талии. Способы.
Существует несколько вариантов похудения, которые не связаны с модными диетами. Человеку потребуется лишь исключить из рациона некоторые продукты и напитки и больше времени уделять прогулкам и тренировкам.
Не пить газировку и не есть сахар.
Если употреблять много сахара, он расщепляется на два основных элемента — глюкозу и фруктозу. Фруктоза попадает в печень в избыточном количестве, и орган переводит ее в жир, откладывается который в основном в районе талии. Причем газированные напитки страшны тем, что мозг не воспринимает их как сладкие продукты – торты или конфеты. По этой причине человек может выпить и несколько таких бутылок за день. А это увеличивает риск ожирения в несколько раз.
Есть больше белка.
Белок – основной макроэлемент, помогающий в борьбе с жиром. Он снижает тягу к еде, развивает метаболизм, что приводит к снижению массы. Причем белок препятствует ее обратному набору.
Согласно проведенным исследованиям люди, отдающие предпочтение белковой пище практически не имеют жира на животе. Поэтому рекомендуется до 25-30% рациона отдавать таким продуктам как мясо, орехи, бобы, яйца. Благотворно скажутся на внешнем виде рыба, морепродукты, молочные продукты. Готовить их лучше на кокосовом масле, которое также позволяет убрать жир.
Сократить количество углеводов.
Диеты, предполагающие употребление продуктов с небольшим количеством углеводов признаны как наиболее эффективные. Лишние калории будут быстро выводиться из организма, поэтому результат будет заметен уже через несколько дней.
Больше употреблять богатых клетчаткой продуктов.
Клетчатка, растворимые волокна, помогают дольше сохранить ощущение сытости. Находясь в желудке и кишечнике, они образуют гель, и переваренная пища дольше движется по пищеварительному тракту.
По утверждению диетологов даже всего 10-15 грамм клетчатки в день позволяют избавиться от 2-3 кг в течение 2 месяцев, при соблюдении других параметров диеты. Больше всего клетчатки содержится в овощах и фруктах, злаках.
Больше тренироваться.
Тренировки способствуют эффективному снижению жировой массы и общему укреплению организма. Они позволят не только скинуть лишние килограммы, но и поддержат мышцы в тонусе.
Автор: Илья Соколов
