Как снизить холестерин: 5 изменений питания помогают в этом лучше всего

Как снизить холестерин: 5 изменений питания помогают в этом лучше всего

Корректировка стиля питания является одним из эффективных способов снизить высокий уровень холестерина.

Есть овес. Включение зернового овса в рацион может стать для вас таким изменением питания, которое не только поможет улучшить показатели холестерина, но и благоприятно скажется на способности организма поддерживать вес. Кроме того, употребление овса обеспечивает профилактику резистентности к инсулину. Данный продукт является источником сложных углеводов, которые способствуют длительному чувству сытости, снижают аппетит. В состав овса входит такой вид клетчатки как бета-глюкан – соединение, которое очень хорошо помогает удалять лишние липиды из тела.

Есть цельные продукты. Людям с высоким уровнем холестерина врачи рекомендуют делать упор на потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки – медленно усваиваясь, она тормозит всасывание холестерина в кровь из кишечника. Чтобы снизить повышенный холестерин в крови, необходимо изменить рацион таким образом, чтобы его основу составляли цельные зерна, неизмельченные фрукты и овощи с кожурой, орехи и семена.

Отказаться от добавленного сахара и обработанных продуктов. Такая еда лишена питательной ценности, то есть, не содержит в себе необходимых организму витаминов, минералов, белков. К тому же продукты, прошедшие обработку, или содержащие добавленный сахар, насыщены консервантами, искусственными подсластителями и многим другим, что может нанести вред здоровью – в первую очередь, сердцу.

Заменить десерты ягодами: Ежедневно съедая горстку ягод, можно снизить уровень вредного холестерина благодаря содержанию в них высоких доз витамина С и других антиоксидантов. Вследствие их действия снижается окислительный стресс, что защищает от воспаления, с которым тесно связан процесс заполнения кровеносных артерий и сосудов излишками холестерина.

Отказаться от трансжиров. Их потребление способствует повышению уровня как общего холестерина, так и «плохого» холестерина, усиливая подверженность человека сердечно-сосудистым заболеваниям. Источником трансжиров являются маргарин, конфеты, готовая выпечка и другие кондитерские изделия, в состав которых входит маргарин, а также жареные блюда.

Также для тех, кто хочет снизить холестерин, важно ограничивать потребление насыщенных жиров – они должны составлять порядка 10% дневного рациона (около 15-25граммов) и не более. Источником насыщенных жиров являются свинина, сало, говядина, сливочное масло, сыр, сливки, сметана, мороженое, цельное молоко.

Оставить комментарий

Пожалуйста, введите Имя

обязательно

Пожалуйста, введите существующий email

обязательно

Пожалуста, напишите сообщение

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Медицина в Смоленске © 2022 Все права защищены.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на smolmed.ru

Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция smolmed.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.