Как прожить дольше: озвучены семь «простых советов» для долголетия

Как прожить дольше: озвучены семь «простых советов» для долголетия

Некоторые изменения в образе жизни могут помочь предотвратить хронические заболевания, которые ассоциируются с более быстрым старением и ранним уходом из жизни. Это в результате позволяет прожить дольше.

Издание Express опубликовало несколько «простых советов» специалиста по клиническим инновациям доктора Ноэля Янга, которые помогают прожить дольше

Меньше сидеть. Ученый констатирует: одним из характерных показателей старения является ослабление и сокращение мышц. Начиная примерно с 35 лет человеческое тело теряет около одного процента мышечной массы каждый год – это делает все более весомым возрастом риск таких проблем, как остеопороз, общая слабость, падения, переломы.

«Мы все больше ведем малоподвижный образ жизни, хотя с возрастом становится все труднее наращивать мышечную массу. Чтобы сопротивляться старению, нужно укреплять мышцы, а для того – больше двигаться», — сказал доктор Ноэль Янг.

Есть здоровую пищу. По словам эксперта, богатые клетчаткой продукты, такие как овощи, бобы, злаки и фрукты, связаны с более длинными теломерами и увеличением продолжительности жизни. Эти продукты богаты питательными веществами, такими как витамин С, витамин Е и бета-каротин, а также другими антиоксидантами. Их клетчатка, помогает регулировать уровень сахара в крови, снижать уровень холестерина и поддерживать здоровый биом кишечника.

Также имеет значение употребление здоровых жиров, таких как рыба, авокадо и орехи.

Управлять стрессом. Хронический стресс связан с укорочением теломер – участков хромосом, чья величина ассоциируется с продолжительностью жизни. Чем длиннее теломеры, тем дольше можно прожить, вот почему важно уметь не поддаваться сильному беспокойству.

Спать от семи до девяти часов. Лишение сна также ведет к тому, что теломеры быстрее укорачиваются. Для долгой жизни важно спать от семи до девяти часов в день, причем сон должен быть качественным.

Контролировать уровень сахара в крови. Слишком высокий уровень сахара в крови может повредить кровеносные сосуды и нервы, поспособствовать развитию диабета, других хронических заболеваний.

«Уровень сахара в крови повышается естественным образом после еды, поэтому его можно снизить, сократив потребление сладких продуктов и напитков, а также рафинированных углеводов – белого хлеба, картофеля, макароны», — озвучил совет специалист.

Ограничение калорий. Доктор Янг рассказал: некоторые исследования на животных показали, что более редкие приемы пищи ассоциируются с уменьшение негативных последствий старения, а также с более продолжительной жизнью. Некоторые ученые полагают, что некритичное голодание приводит организм в состояние легкого стресса, что содействует переключению генов, которые активируют клетки.

Контроль уровня витамина D. Низкий уровень витамина D связан с сокращением продолжительности жизни. В темные холодные месяцы особенно важно контролировать содержание важного витамина и принимать его в виде добавок при необходимости.

Оставить комментарий

Пожалуйста, введите Имя

обязательно

Пожалуйста, введите существующий email

обязательно

Пожалуста, напишите сообщение

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Медицина в Смоленске © 2022 Все права защищены.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на smolmed.ru

Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция smolmed.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.