Однако для того, чтобы эффективно сбросить вес и поддерживать себя в новой форме, необходимо не только желание, но и упорство. Выдержав три месяца новой жизни, вы сможете полностью изменить себя, считают эксперты.
Желание изменить себя и свои привычки – вот необходимое условие для успешного похудения. «Когда вы учитесь кататься на велосипеде, вы не удивляетесь, если поначалу падаете, и готовы пробовать снова и снова. То же касается и похудения: приготовьтесь к поражениям и успехам», — отмечают американские диетологи. По статистике, лишь 20% человек, сбросивших лишний вес, способны сохранить новую фигуру в течение одного года. Чтобы помочь всем желающим похудеть, эксперты предлагают следовать некоторым советам.
Не пропускайте завтрак. Употребление пищи в течение часа после просыпания повышает уровень метаболизма на 20% на весь последующий день. Любой завтрак лучше никакого, однако, в идеале, утром следует съесть немного белка.
Взвешивайтесь каждую неделю. Наблюдение за весом поможет проследить тенденцию и вовремя скорректировать свое поведение.
Посвящайте физической активности один час в день. Даже уборку по дому или хождение по лестницам можно считать физическими упражнениями.
Не смотрите телевизор более 10 часов в неделю. Многие люди утверждают, что у них нет времени заниматься, однако они находят время для просмотра телепередач или Интернета. Вместо этого, им следует побольше двигаться.
Следите за своим питанием – не недооценивайте количество употребляемых в каждый прием пищи калорий. Ставьте себе реалистичные цели. Они должны быть четкими и достижимыми. Для начала, попытайтесь сбросить 10% своего веса.
Будьте последовательными. Ешьте с регулярными интервалами и не переедайте в выходные.
Если похудеть требуется подростку, ему необходима помощь родителей. Для этого не только сам ребенок должен изменить свое поведение, но и вся семья. Наиболее заметных результатов достигают те люди, которые пользуются поддержкой близких.
