Не за горами школьный учебный год. После трех месяцев отдыха и развлечений на свежем воздухе дети снова возвращаются в учебный класс, где их ждет повышенная нагрузка и упорная работа. Для поддержания правильной работы юного организма, для наполнения его силами, крайне важно помнить о режиме и рационе питания школьника. Такая простая истина понятна любому родителю. Однако, многие мамы и папы продолжают допускать ошибки в таком важном аспекте жизни растущего ребенка. При составлении меню для школьника нужно помнить о пяти основных принципах, позволяющих ребенку расти здоровым и сильным.
Сбалансированное питание
Для здорового роста и развития ребенка крайне важно получение определенного количества питательных веществ. Какие нужны витамины для умственного развития ребенка можно узнать на сайте https://golovmozg.ru/pitanie/detskie-vitaminy. Однако, важным аспектом является и соотношение между содержанием этих веществ в меню школьника. Белки, жиры и углеводы должны присутствовать в рационе в соотношении 1:1:4. При этом также нельзя забывать о витаминах, жирных кислотах и микроэлементах, которые должны присутствовать в пище ребенка.
Калорийность
Энергетическая ценность еды должна приблизительно равняться энергозатратам школьника. Нехватка калорий может привести к тому, что у ребенка не будет хватать сил на учебу и общение с друзьями. Превышение суточной нормы может вызвать ожирение и проблемы со здоровьем ребенка. Кроме того, необходимо ограничивать потребление школьником сладостей, жареного и острого. Сладкие булочки лучше заменить на фрукты и питательные батончики.
Биоритмы ребенка
Не стоит игнорировать особенности биоритмов школьника. Если ребенок наиболее активен утром, то и его завтрак должен быть самым сытным приемом пищи за день. Если школьник утром клюет носом, а вечером с удовольствием бегает и занимается уроками, будет лучше облегчить его завтрак, а наиболее плотным сделать ужин.
Школьные обеды
Многие родители, чье детство прошло в далекие суровые времена, до сих пор не доверяют школьной кухне и считают её недостаточно хорошей для ребенка. Среди таких родителей принято считать, что кроме неприятных на вид котлет и водянистого супа в школе ничего предложить не могут. А ведь на самом деле картина прямо противоположная: в наше время школьник может полноценно и вкусно питаться прямо в школьной столовой. Питание в школе сбалансированно и полезно, в отличие от быстрых перекусов бутербродами или булками.
Неинтересная еда
Детей часто интересует не польза еды, и даже не её вкус – первостепенным для них является её внешний вид и оформление. Если превратить трапезу в представление или маленький праздник, то школьник с радостью съест даже самый простой обед.
При этом нельзя забывать и о разнообразии приготовленных продуктов. Любой человек заскучает, если будет питаться макаронами на протяжении недели. Молоко, сыр, яйца, рыба и мясо, овощи и фрукты – все эти составляющие должны присутствовать в меню ребенка. Они должны сменять друг друга таким образом, чтобы школьник не переел чего-то конкретного и не заимел отвращение к этому продукту на всю жизнь.
Автор: Илья Соколов
