Не обязательно изводить себя строгими диетами или тратить уйму денег на дорогие тренажеры. По мнению экспертов, добиться положительного результата можно куда более естественными способами, приложив к этому минимум усилий.
Чтобы не набрать лишний вес, старайтесь не пропускать завтрак. Когда день начинается с приема пищи, мы с большим успехом справляемся с голодом в течение дня. Исследования подтверждают, что люди, которые регулярно едят завтрак, набирают меньше лишнего веса.
Голодание и диеты не помогают похудеть в долгосрочной перспективе. Не стоит отказываться от приемов пищи, чтобы сбросить вес. Желудок не должен оставаться пустым более 5 часов.
Без физической активности вы никогда не достигнете желаемого результата. Если у вас нет времени на походы в спортзал, не упускайте возможность подвигаться. К примеру, избегайте лифтов и поднимайтесь по лестницам. Человеку необходимо минимум 30 минут физической активности в день.
Во время приема пищи сначала ешьте продукты, которые вас лучше насыщают, например, суп или мясо. Быстро наевшись, вы меньше съедите впоследствии. Отдавайте предпочтение домашней пище. Следите за количеством поглощаемых калорий. Взрослый человек, ведущий сидячий образ жизни, должен есть 2 000–2 500 калорий, и терять 2 500–500 калорий ежедневно. Избегайте таких продуктов, как макароны, сладкие газированные напитки, пироги, десерты и хлопья для завтрака. В рационе питания должны доминировать овощи, фрукты и нежирное мясо.
