Питаться правильно значительно легче, чем вы думаете. Даже небольшие изменения в вашем ежедневном рационе приведут к значительным изменениям, как вашего веса, так и здоровья всего организма в целом.
Уже в следующий раз, когда вы откроете холодильник или подойдёте к витрине в супермаркете, сосредоточьтесь на этикетке продукта, который вам хочется выбрать. Обратите внимание на его жирность, содержание белка, наличие пищевых добавок, процент сахара. Определившись с этим смело начинайте составлять свой ежедневный рацион.
Итак, завтрак. Для него подходит обезжиренное или 1% жирности молоко, зерновые каши без добавления сахара, натуральный нежирный йогурт, орехи, фрукты, как свежие, так и сухие.
Во время обеда вы можете есть хлеб любой разновидности, даже рогалики и кексы. Не лишним будут масло и сыр, овощи, включая картофель, рыба, мясо. Не забывайте о свежих овощах и других салатах. Заправлять их лучше сметаной, подсолнечным или оливковым маслом.
Для ужина подойдут овощи, мясные и рыбные блюда, картофельное пюре с маслом и цельным молоком. Постарайтесь, чтобы рыбные и мясные блюда были приготовлены не на сковороде. Жареная пища вам ни к чему.
И самое главное – не переедайте! Даже при правильном питании большое количество пищи ведёт к лишнему весу.
