Может быть, вы не так разогнулись, поднимая что–то тяжелое. Или у вас заболевание позвоночника. Какой бы ни была причина, боль в пояснице, победить. Но можно попытаться!
Вот несколько простых советов, чтобы попробовать избавиться от боли в спине.
Продолжайте двигаться. Сохраняйте активность и продолжайте свою повседневную деятельность: ходите на работу, гуляйте с собакой. Как только вы почувствуете себя лучше, регулярные аэробные упражнения, такие как плавание или ходьба, сделают вас боле мобильными. Только не переусердствуйте: нет необходимости бежать марафон, когда болит спина.
Оставайтесь сильными. Как только ваша боль в пояснице отступит, вы можете предотвратить будущие эпизоды болей в спине, укрепляя мышцы, которые поддерживают нижнюю часть спины. Физические упражнения помогут вам сохранить правильную осанку и выровняют позвоночник.
Делайте упражнения на растяжку. Не сидите в кресле весь день. Вставайте каждые 20 минут и растягивайтесь то в одну, то в другую сторону. Не забудьте также размять ноги. Некоторые люди находят облегчение в занятиях йогой.
Подумайте свое рабочее место эргономично. Используйте кресло, которое поддерживает нижнюю часть спины, и позволяет вам держать ноги устойчиво на полу.
