Как избавиться от боли после тренировки

Как избавиться от боли после тренировки

Многие из нас считают: если на следующий день после фитнеса мышцы болят так, что невозможно подняться по лестнице – значит, вы хорошо постарались в зале. В этом есть доля правды. Но лишь отчасти, поскольку все зависит от причины, вызвавшей боль. Рассмотрим «безопасные» и «опасные» виды мышечной боли.

Боль, вызванная молочной кислотой

Молочная кислота – это так называемый «побочный продукт» любой тренировки. Она образуется в мышце в результате любой физической нагрузки. Чем дольше длится нагрузка на мышцу, тем больше скапливается молочной кислоты, которая, воздействуя на болевые рецепторы, вызывает ощущение жжения. Эта боль проходит практически сразу после тренировки, когда кровь вымывает из мышц молочную кислоту. Скопление молочной кислоты безопасно для здоровья, и в какой-то мере даже полезно: молочная кислота, растворяясь в крови, повышает ее кислотность, что оказывает стимулирующее действие на весь организм.

Запаздывающая мышечная боль

Запаздывающая мышечная боль возникает, если вы даете мышцам непривычную для них нагрузку: например, идете в спортзал после длительного перерыва или возвращаетесь к комплексу упражнений, который давно не выполняли. Такая боль возникает вследствие микротравм мышечных волокон. Это вполне нормальное явление — микротравмы настолько малы, что не принесут вреда организму. Напротив, именно это явление и приводит к росту мышечной массы, поскольку организм, стараясь восстановиться, активизирует свои силы — мышца усиливает деление белковых клеток, в результате чего она растет.

Перетренировка

Во всем нужно знать меру. После тренировки нужно обязательно дать мышцам время восстановиться: 1-2 дня, чтобы микротравмы успели зажить. В противном случае в «перетренированных» мышцах и суставах может возникнуть воспаление. Кроме того, снижается их «прочность» и выносливость, повышается вероятность травмы.

Травмы

Ушибы, трещины, вывихи, переломы, воспаления суставной сумки: все это, как правило, является следствием неосторожности и случается, если вы оступились, недостаточно разогрели мышцы, надели неудобную обувь или взяли тяжелый снаряд. Травмы характеризуются острой и длительной болью. Если боль после тренировки не проходит в течение нескольких дней – не ждите, пока все само пройдет! Обязательно сходите к врачу и выясните причину!

Что сделать, чтобы уменьшить боль?

Какой бы «полезной» для организма ни была боль, все равно она доставляет значительный дискомфорт. Ну, кому понравится корчить гримасы при каждой попытке сесть-встать?
Уменьшить боль и ускорить мышечную регенерацию можно используя методы, увеличивающие ток крови: массаж, сауна, теплая ванна, холод, а также растирание специальными мазями и кремами.

Оставить комментарий

Пожалуйста, введите Имя

обязательно

Пожалуйста, введите существующий email

обязательно

Пожалуста, напишите сообщение

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Медицина в Смоленске © 2020 Все права защищены.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на smolmed.ru

Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция smolmed.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.