На самом деле, бессонница – это прямое следствие неправильно проведенного дня и вечера. Какие правила надо соблюдать, чтобы добиться продолжительного и здорового сна?
Вместо того чтобы расслабиться перед сном, отрешиться от дневных проблем, мы говорим допоздна по телефону, просматриваем электронную почту, сидим перед телевизором и жуем бутерброды. Ничего удивительного нет в том, что после всего этого нам не уснуть.
На протяжении дня:
для крепкого сна просто необходима полноценная физическая нагрузка. Доказано, что рекомендуемые 150 минут умеренной физической активности в неделю значительно снижают вероятность проблем со сном, поскольку регулируют температуру теля и снимают тревожные и депрессивные состояния.
За 2 часа до сна:
Человеческий организм реагирует на приглушение света, как на сигнал ко сну. Ведь без электричества человечество жило значительно дольше, чем с ним. Поэтому постепенное сведение освещения на нет ассоциируется у нас с естественным угасанием дня и началом процесса засыпания.
За 1 час до сна:
Если вы не в состоянии выключить экран телевизора или ноутбука, то хотя бы приглушите их свет и звук.
За полчаса до сна:
Пришло время отключить мобильный телефон и взять расслабляющую книгу. Приятных вам снов!
