Формируем правильную осанку

Формируем правильную осанку

Встаньте перед зеркалом, в этом случае вы сможете контролировать себя не только по ощущениям, но и визуально.

Стопы располагаются параллельно, на ширине плеч. Вес тела распределен между стоп. Мысленно нарисуйте на каждой подошве треугольник, связывающий основания первого и последнего пальцев и центр пятки. Вы должны опираться на эти два треугольника, равномерно распределяя свой вес. Не позволяйте себе опираться на внешний или внутренний свод стопы.

Колени расслаблены (ноги не слишком выпрямлены в коленных суставах). Когда сгибаете ногу, колено располагается над соединением первого и второго пальцев.

Тазобедренные суставы должны занимать нейтральное положение, обеспечивая естественный прогиб поясничного отдела позвоночника. Попробуйте четыре возможных положения. Несколько раз выдвиньте таз вперед и назад. Затем, напрягая мышцы пресса и выпрямляя поясничный изгиб позвоночника, приподнимите таз спереди (мышцы в области поясницы расслаблены), и опустите таз, расслабляя и растягивая мышцы пресса, прогибаясь в спине. И, наконец, найдите центральное (нейтральное) положение между этими точками.

Выдыхая, напрягите и подтяните мышцы живота так, как будто вы застегиваете молнию на узких брюках, и на вдохе расслабтесь, сохраняя нейтральное положение таза и естественный прогиб поясницы. Выполните это упражнение несколько раз. Для лучшего контроля над мышцами пресса можете положить ладонь на низ живота. Затем попытайтесь делать и вдох, и выдох при напряженном прессе. Мышцы живота должны быть все время напряжены, старайтесь не расслаблять их.

Несколько раз поднимите плечи к ушам и опустите их назад и вниз, удлиняя шею. Не сводите лопатки, а опускайте их вниз, представьте, что тяните их к бедрам. И, наконец, оставьте плечи в нижнем положении, расстояние между ухом и плечом максимальное, шея длинная. Грудь расслаблена, руки свободно опущены вниз, вдоль туловища.

Потянитесь макушкой вверх, удлиняя позвоночник. Попробуйте четыре возможных положения головы: опущена вниз, подбородок прижат к груди; запрокинута назад, мышцы задней поверхности шеи напряжены; выдвинута вперед, подбородок вытянут вперед; выдвинута назад, подбородок прижат к груди. Найдите центральное, нейтральное положение. Еще раз потянитесь макушкой вверх.

Теперь расслабтесь и попытайтесь зафиксировать правильную еще раз. Сохраняя найденную позу сделайте несколько простых упражнений: развести руки в стороны, вверх, ногу отвести в сторону, присесть, встать и т. д. Затем вернутся в исходной положение, сначала не глядя на себя в зеркало, а затем визуально контролируя свою

Для привычки к правильной правильную позу нужно сохранять длительное время и часто контролировать правильность ее удержания.

Оставить комментарий

Пожалуйста, введите Имя

обязательно

Пожалуйста, введите существующий email

обязательно

Пожалуста, напишите сообщение

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Медицина в Смоленске © 2022 Все права защищены.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на smolmed.ru

Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция smolmed.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.