Это может выглядеть как мечта лентяя, но две с половиной минут физических упражнений могут приносить такую же пользу, как 90-минутный бег.
Исследование показывает, что короткие резкие всплески активности лучше отражают болезни сердца, чем длительная, но менее напряженная сессия, сообщает Daily Mail.
Академик Стюарт Грэй (Stuart Gray) из университета Aberdeen University сравнивал активность в группе мужчин в возрасте от 18 до 35 лет, которые либо справлялись с высокоинтенсивной краткой нагрузкой на велотренажере или ходили по полчаса на беговой дорожке.
Участники, работающие на велотренажерах крутили педали так быстро как могли в течение 30 секунд, а затем отдыхали примерно четыре минуты. Упражнение было сделано в четыре подхода.
В целом, время напряженных упражнений составило две с половиной минуты и этого оказалось достаточно, чтобы участники пропотели и запыхались. Члены второй группы занимались в размеренном темпе на протяжении получаса.
В меню всех подопытных на время эксперимента были включены жирные завтрак и обед, состоящий из хлеба, майонеза и сыра.
А затем был проведен контрольный анализ крови для того, чтобы увидеть, как менялся уровень жиров в крови, избыток которых является первым в серии шагов, приводящих к засорению артерий и возникновению сердечных заболеваний.
Результаты показали, что снижение уровня жиров в анализе снизилось на 11% у тех участников, которые занимались в спокойном темпе, по сравнению с теми, кто не делал никаких упражнений. А короткие резкие всплески физической активности снизили этот показатель на 33% — такой же эффект производит 90-минутный бег.
Эти результаты были продемонстрированы доктором Стюартом Грэем на British Science Festival. Он акцентировал внимание на том, что короткие интенсивные упражнения могут стимулировать печень активнее метаболизировать излишки жира, поступающие в организм с пищей.
Он добавил, что короткая продолжительность тренировки была очень важным фактором, так как время часто приводится в качестве основного барьера для занятий спортом.
