Диетолог Пономарева: протеиновые коктейли могут навредить

Диетолог Пономарева: протеиновые коктейли могут навредить

Любой, кто занимается спортом, помимо хорошей физической формы часто хочет накачать еще одну вещь: мышцы. Но спортсмены-любители, в частности, потребляют достаточно белка, если придерживаются сбалансированной диеты, даже без протеинового порошка.

Только профессионалы в спортивном секторе получают пользу от протеинового порошка, если они используют правильные и не опасно некачественные продукты

Взрослым в возрасте от 19 до 65 лет требуется всего 0,8 грамма белка на килограмм массы тела в день. Женщине весом 65 кг требуется 52 г белка, а мужчине весом 85 кг – 68 г белка.

Одно только яйцо среднего размера содержит 6 граммов белка, 100 граммов нежирного творога — около 13 граммов белка, а 100 граммов лосося — 20 граммов.

«Если продукты, богатые белком, являются неотъемлемой частью вашего рациона, вы можете относительно быстро покрыть суточную потребность естественным путем», — говорит врач-диетолог Василиса Пономарева .

С помощью протеинового порошка профессиональные силовые спортсмены, в частности, могут увеличить потребность в белке для наращивания мышечной массы.

«У людей, которые потребляют белок в очень больших количествах из соображений фитнеса, в долгосрочной перспективе могут возникнуть физические повреждения».

Протеиновый порошок: вот почему он не совсем безвреден

Протеиновый порошок обеспечивает именно то, что написано на упаковке: дополнительный белок. На самом деле, человеческому организму не нужно слишком много его для естественного наращивания мышечной массы.

«Если вы накапливаете слишком много белков в своем организме в течение длительного периода времени, это может даже привести к повреждению органов, особенно почек».

Людям с проблемами почек, в частности, следует быть осторожными с протеиновым порошком и сначала получить медицинское разъяснение относительно его использования. Поскольку избыток белка выводится через почки, его избыток даже у профессиональных спортсменов может привести к перегрузке соответствующих органов и вызвать дополнительное повреждение печени.

Оставить комментарий

Пожалуйста, введите Имя

обязательно

Пожалуйста, введите существующий email

обязательно

Пожалуста, напишите сообщение

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Медицина в Смоленске © 2024 Все права защищены.

Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. (Правообладателям)

Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция smolmed.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.