Деменция — это разрушительное и изменяющее жизнь состояние как пациента, так и его близких. Хотя лекарства нет, есть ряд шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить вероятность развития этого заболевания.
«Здоровое тело — это ключ к здоровому разуму, а простые изменения образа жизни могут помочь снизить наши шансы на развитие деменции. К счастью, они не должны стоить земли — многие из них бесплатны, а некоторые даже сэкономят вам деньги», — говорит врач-невролог Александра Алехина.
Бросьте курить
Ни для кого не секрет, что курение вредно для здоровья, но страдают не только легкие. Курение также увеличивает количество бляшек, которые накапливаются в кровеносных сосудах, затрудняя перемещение крови по телу. Это может предотвратить попадание крови в мозг, повышая риск развития деменции.
Отказ от курения — один из лучших способов снизить риск развития деменции.
Придерживайтесь сбалансированной диеты
Избыточный вес или ожирение означают, что у нас больше шансов развить диабет 2 типа и высокое кровяное давление — оба состояния связаны с более высоким риском болезни Альцгеймера и сосудистой деменции — двух наиболее распространенных форм деменции.
Старайтесь избегать обработанных или жирных продуктов, включая колбасы и гамбургеры, готовые блюда, пирожные и печенье, поскольку они могут повысить уровень
Продолжайте двигаться
Наряду с правильным питанием физические упражнения могут помочь предотвратить деменцию. Оставаться активным и заниматься хобби помогает поддерживать физическую силу и ловкость. Это также может помочь контролировать наш вес и кровяное давление.
Держите свой мозг в форме
Хотя зачисление на формальный курс обучения может быть полезным, также могут помочь бесплатные варианты, такие как приложения для изучения языка или получение книги в местной библиотеке. Если вы хотите освоить новый навык или научиться играть на музыкальном инструменте, на YouTube есть множество бесплатных уроков.
Сократите употребление алкоголя
Если вы сильно пьете, сокращение потребления алкоголя может снизить риск ухудшения когнитивных функций.
«Это связано с тем, что чрезмерное употребление алкоголя в течение длительного периода времени может вызвать повреждение головного мозга и увеличить риск развития деменции».
