Если вы хотите похудеть, то для этого не обязательно часами изнурять себя в тренажерном зале. По мнению специалистов, гораздо эффективнее «всплески» физической активности, например, если вы опаздываете на работу и быстрым темпом идете к остановке.
Результаты исследования ученых говорят о том, что всего 10 минут интенсивной физической деятельности могут заменить продолжительную тренировку в спортзале на тренажерах.
К примеру, такие привычные для нас вещи, как ходьба по лестнице, прогулка до магазина или работы пешком – прекрасная возможность сбросить лишний вес, и для этого вовсе не обязательно занимать до седьмого пота на тренировках. Конечно, если вы привыкли заменять ходьбу пешком ездой на автомобиле, то нужно почаще возвращать ноги на землю и побольше ходить. К сожалению, многие худеющие делают как раз наоборот: проводя в спортзалах много времени и выкладываясь на полную, они при этом не утруждают себя пешими походами и прогулками.
«Взрослые люди должны заниматься не менее 150 минут в неделю, чтобы сохранить здоровый вес и предотвратить развитие опасных для жизни заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца и сахарный диабет второго типа», – говорят авторы работы.
В эксперименте ученых приняли участие более 4 500 взрослых людей. Результаты работы говорят о том, что короткие «вспышки» активной деятельности не менее эффективны, чем длительные физические нагрузки. «Наша работа свидетельствует о том, что интенсивность деятельности гораздо важнее, чем ее продолжительность, – комментируют специалисты. – Это очень важно для тех людей, которые пытаются бороться с лишними килограммами. Для положительного эффекта и укрепления здоровья нужно сочетать импульсивные нагрузки и обычные тренировки».
