Вы просыпаетесь среди ночи и уже не можете заснуть до утра? В течение ночи вы просыпаетесь несколько раз и утром встаете разбитым? Как добиться полноценного сна ночью? Попробуйте следующие уловки!
Если вам не удается заснуть, дайте себе 10 минут и постарайтесь в течение этого времени … не пытаться заснуть. Просто расслабьтесь и понежьтесь в постели.
Не занимайтесь в спальне ничем другим, кроме сна. Выработайте правило: эта комната предназначена для отдыха, т.е. – сна. Читайте, медитируйте и развлекайтесь в других местах. В таком случае у вас выработается рефлекс: зайдя в спальню, вы непроизвольно начнете зевать.
Если вы проснулись раньше положенного, старайтесь не думать о чем–то серьезном: работе, количестве денег в кошельке. Также не включайте яркий свет, компьютер или телевизор. Сначала надо выспаться.
Каждый раз укладывайтесь спать в одно и то же время: сделайте здоровый продолжительный сон своей привычкой.
Старайтесь не пить на ночь кофе, крепкий чай и алкоголь.
Если вышеперечисленные рекомендации не срабатывают, ваша бессонница требует вмешательства вашего терапевта или невропатолога. Запишитесь на прием.
