Ритм нашей жизни, избыток общения и информации часто заставляет нас нервничать и подвергаться напряжению. Это состояние оказывает негативное влияние на организм: ослабляется иммунитет, нарушается гормональный баланс, а нервная система перестает работать слаженно. Результатом может быть обострение хронических заболеваний. С этой проблемой можно и нужно справляться, но немногие знают, как это сделать.
Для хорошего сна необходимо:
— спать не меньше 7-и часов;
— спать нужно ночью, работать днем, а не наоборот;
— спать в комнате без света и других внешних раздражителей.
Данные правила необходимо соблюдать и после восстановления режима. Они предназначены для исправления небольших нарушений. Когда ситуация ухудшается, следует обратиться к специалисту.
От бессонницы спасут тайские бальзамы с лавандой. Приобрести бальзам можно на сайте thai-shai.ru.
Питание также оказывает влияние на сон, поэтому не рекомендуется употреблять кофе, жирные и острые блюда, а также энергетические напитки позднее чем за 4 часа до него. Ужин может состоять из супов, каш, салатов и других легких блюд. Полезным будет употребление теплого молока или кефира, зеленого чая.
Лучше не смотреть фильмы ужасов, триллеры, новости, они чаще всего вызывают негативные эмоции, которые препятствуют расслаблению.
Перед сном можно выйти на прогулку. Она поможет успокоиться и подготовиться ко сну. Нужно освободить голову от тревожных мыслей, в том числе о работе и личной жизни.
При тяжелых или хронических формах бессонницы необходимо обратиться к специалисту. Обычно в таком случае назначают снотворные препараты. Для их правильного использования обязательным условием является обследование и консультация врача. Рекомендуется принимать снотворные не больше нескольких недель.
Автор: Илья Соклов
